Правильное питание до и после тренировки

Правильное питание до и после тренировки

Правильное питание до и после тренировки — вопрос, который волнует любого человека, занимающегося спортом или фитнесом.

Правильное питание до и после тренировки: до тренировки

Питаться следует за 2 часа до начала тренировки. Ведь если плотно покушать и отправиться в спортзал с полным желудком, то физическая активность замедлит процесс пищеварения, а то и вовсе остановит его. В результате возникают нарушения активности желудка, наступают неприятные последствия для желудочно–кишечного тракта. И вы, простите за прямоту, можете по этой же причине попасть в неловкую ситуацию в зале.

Правильное питание до и после тренировки

Рассмотрим ситуацию, когда Вы тренируетесь с утра или днём. Допустим вам лень рано вставать или просто не получается плотно покушать за два часа до тренировки, но пропускать занятия вы категорически не желаете. В этом случае можно примерно за полчаса до тренировки скушать один, два фрукта (яблоко, банан) или выпить стакан сока.

Вообще перед тренировкой в рацион питания необходимо включить белки, углеводы, а вот жиры исключить полностью (ну или не более 3 грамм).

Такая особенность заключается в следующем:

  • Углеводы нужны для загрузки в организм гликогеновые депо, так необходимые для тренировки.
  • Белки для работающих мышц являются источником аминокислот.
  • А жиры нельзя употреблять в пищу, так это является аналогично тому, что вы плотно покушали и сразу пошли на тренировку.

Какие продукты следует включить в свой рацион питания перед тренировкой:

  • Прежде всего, это мясо курицы или индюшки (грудинка без кожицы)
  • Рис
  • Хлеб грубых сортов
  • Не жирная рыба
  • Картофель отварной или на пару
  • Овсянка
  • Куриные яйца (лучше без желтка, так как он содержит жиры)
  • Не жирный творог, можно с хлебом

Естественно это не всё сразу, а на выбор! Правильное питание до и после тренировки предполагает прием в пищу не больших порций. А после еды не должна присутствовать тяжесть в желудке.

Правильное питание после тренировки

Что касается питания после тренировки: не следует бежать домой и быстро опустошать свой холодильник. Питаться после тренировки следует не раньше, чем за 1,5-2 часа после неё. А вот то, что необходимо сделать — это в ближайшие пол часа после тренировки выпить стакан сока, или скушать яблоко, нежирный творог, йогурт, то есть пищу богатую белками и быстрыми углеводами, у которых высокий гликемический индекс.

После тренировки в организме открывается так называемое белково-углеводное окно. Вся пища принятая сразу после тренировки пойдёт на восстановление мышц, и все питательные вещества пойдут в анаболический процесс.

Продукты питания после тренировки

Независимо от того, какая Ваша задача похудеть, приобрести рельеф или набрать мышечную массу, продукты питания должны быть следующими:

  • Легкодоступные углеводы – рис белый, макароны из мягких сортов пшеницы
  • Сладкий сок
  • Среди белковых продуктов включите в рацион нежирное мясо (лучше белое куриное), нежирную рыбу, нежирный творог, яичный омлет.

Исключить после тренировки следует всё, что содержит кофеин, он препятствует загрузке в печень и мышцы гликогена.

Вот такие особенности правильного питания до и после тренировки.

Так что питайтесь правильно!

Желаем удачи!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *