фитнес ужин

Фитнес ужин: меню при похудении

Статья для тех, кто решил вести здоровый образ жизни, начав его с правильного и вкусного питания.  Как полезно и сытно поужинать, и при этом не набрать лишних калорий? Фитнес ужин должен быть легким и состоять из овощей и белков. Причем первых на ужин должно быть больше.

Фитнес ужин: выбираем овощи

В вечерний рацион питания включите:

  • зелёный салат
  • болгарский перец
  • цветная капуста
  • авокадо
  • брокколи
  • огурцы
  • кабачки
  • тыква
  • сельдерей

Одновременно следует употреблять, как свежие овощи, так и приготовленные на пару или в духовке.

фитнес ужин

Белок на фитнес ужин

Белок не должен быть тяжёлым, это может быть:

  • нежирный творог
  • яйца
  • фасоль
  • нежирная рыба
  • грибы
  • белый сыр

меню при похудении
Порция на ужин должна быть небольшой, примерно 250-300 граммов.

Примерное меню для фитнес ужина:

  • вареная курица с тушеными овощами
  • запеченная рыба с овощами в духовке, зелёный салат
  • омлет с овощами, творожная запеканка с овощами
  • салат из морепродуктов; салат из овощей и мяса птицы

Рецепты для фитнес ужина

Омлет с овощами

Ингредиенты:

  •  два куриных яйца
  • брокколи 150 грамм
  • половинка сладкого перца
  • небольшая луковица
  • черри помидоры – 4 штучки
  • половинка зубчика чеснока
  • зелень
  • четыре столовые ложки натурального йогурта

Приготовление:

Режем овощи. Обжариваем лук и чеснок. Добавляем овощи, 5 минут тушим. Взбиваем яйца с йогуртом и заливаем в овощи. Доводим до готовности.

Салат с яйцом и тунцом

Ингредиенты:

  • баночка тунца в собственном соку
  • одно варёное куриное яйцо
  • один помидор
  • один огурец
  • лист салата
  • соль, перец
  • масло оливковое

Приготовление:

Небольшими кусочками нарезаем помидор, огурец, яйцо, лист салата и мясо тунца. Заправляем 1- 2 столовые ложки оливкового масла, можно добавить чайную ложку горчицы, соль и перец по вкусу. Всё перемешиваем.

Куриные котлеты с творогом

Ингредиенты:

  • 350 грамм куриной грудки
  • нежирный творог – 200 грамм
  • куриное яйцо
  • одна луковица
  • соль и перец по вкусу

Приготовление:

Порезать куриную грудку небольшими кусочками. Очистить лук, мелко нарезать. Пропустить через мясорубку все ингредиенты. Полученный фарш посолить и поперчить. Запечь в духовке до готовности.

Приятного аппетита!

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *