диета

Диета при сушке, правильное питание

Эта статья о правильном питании для тех кто решился вести здоровый образ жизни и не знает с чего начать. А начинать следует правильно питаться. Ведь именно правильное питание имеет огромное значение для тех, кто ведет здоровый образ жизни. И здесь не имеет значение какова ваша цель: набор мышечной массы или похудение. А диета как раз является инструментом для похудения.

Сколько необходимо получать калорий в день при правильном питании?

Чтобы понимать вашу потребность в количестве ежедневных калорий, необходимо определиться, какую цель вы хотите перед собой поставить.

Если вы хотите похудеть, значит калорий необходимо съедать меньше, чем они  расходуются в течении всего дня.

Если хотите набрать массу, значит необходимо найти баланс между расходом и поступлением калорий.

Рассчитать необходимое поступление калорий можно по следующей формуле: свой вес умножить на 30 и вы получите число калорий необходимый для вашего суточного рациона.

Если вы хотите приступить к набору мышечной массы, необходимо к полученной выше цифре прибавить 500 калорий. При этом, питаться придётся каждые 3 часа. В рацион питания должна входить пища богатая углеводами и белками.

Диета при похудении – эффективный сгон жира, 70% успеха. Для похудения избегайте включать в рацион жирную, жареную пищу. Жиры лучше выбрать растительного происхождения или рыбий жир. Предпочтите качественные продукты.

Если не следовать заранее выбранному плану диеты, никакие тренировки не принесут нужного результата. Только грамотно выбранная тренировка и правильно выбранная диета помогут избавиться от подкожного жира!

images (79)

Основные принципы при сжигании жира:

  • Чем больше жировой массы, тем больше надо потреблять белковую пищу, заменяя углеводы. Но отказываться совсем от углеводов и жиров нельзя.
  • Потребление белка должно быть до 3 — 4 грамм на килограмм своего веса.
  • Снижение потребления углеводов в день должно происходить постепенно, пока не активизируется процесс сжигания жира и не произойдёт снижение веса.
  • Основная масса белков в организм должна поступать из спортивного питания (сывороточный или соевый протеин). Даже если вы будете получать белок из высокобелковых натуральных продуктов с низким содержанием жиров, все они содержат в себе много насыщенных кислот.
  • При занятиях аэробными нагрузками, в день тренировки углеводы должны поступать из натуральных продуктов (овощи и фрукты).
  • Исключить потребление пирожных, булочек и тортиков!
  • Включите в свой рацион медленные углеводы (каша, овощи, орехи, несладкие фрукты).
  • Питайтесь часто (5 – 6 раз в день), но маленькими порциями.
  • Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и за 1,5 часа после тренировки.
  • Не принимайте углеводы перед сном, за 4 часа до него. Они слишком долго перевариваются, и будут откладываться про запас.

Диета при похудении

Диета при похудении должна длится в среднем от одного до двух месяцев.

Суть диеты – постепенное снижение углеводов каждую неделю, а на последней недели исключить их совсем. Однако, к такой диете надо относится с осторожностью, так как белковое питание даёт нагрузку на почки.

К такой диете надо приходить постепенно. Нельзя резко отказываться от углеводов и жиров. Обязательно потреблять воду, ни в коем случае не ограничивайте потребление жидкости! Включите в рацион приём комплексных витаминов и минералов.

Следует отказаться от различных соусов, кетчупов, маойнеза, алкоголя. Не употреблять копчености, консервированную продукцию.

images3342

Рекомендуемые продукты:

  • яйца
  • мясо птицы
  • рыба
  • нежирный кефир, творог, молоко
  • бобовые
  • каши
  • овощи и фрукты

Правильное питание и тренировки являются составляющей здорового образа жизни.

Но существуют и ловушки, которые способны нарушить диету:

  • приём в рацион вредной, нездоровой пищи из супермаркетов
  • быстрый приём пищи – это кратчайший путь к плохой фигуре
  • потребление жидких калорий (напитки с добавлением сахара и фруктозы)
  • принимая пищу во время просмотра телепередач приводит к перееданию
  • стрессовые ситуации
  • продукты питания, на этикетках которых написано «с низким содержанием жира» или «обезжиренный», как правило, в такую продукцию добавляется сахар
  • неконтролируемые лёгкие перекусы между основными приёмами пищи

Надеемся, что прочитав данную статью, вы извлечёте для себя полезную информацию и будете следовать её советам. И тогда успех Вам гарантирован!

Желаем успехов!

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *