Физические упражнения для укрепления мышц спины

Физические упражнения для спины в домашних условиях девушкам

В данной статье предлагаются простые, но эффективные физические упражнения для укрепления мышц спины. Эти упражнения вы можете выполнять дома, так как никаких тренажеров и дополнительного оборудования Вам не понадобится.

Безусловно, любая девушка и женщина мечтает о стройной фигуре. Но стройность и некрасивая осанка никак не вяжутся между собой. Мышцы спины человека — это самая крупная мышечная группа. Эти мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении, отвечают за осанку и помогают распределять нагрузку равномерно. Важность их тренировки очевидна.

Физические упражнения для укрепления мышц спины

Приведенные ниже физические упражнения для укрепления мышц спины, помогут вам проработать нужные мышцы, а заодно и пресс, талию, ягодицы. Выполняйте их ежедневно, последовательно, перерывов и пауз быть не должно.

Физические упражнения для укрепления мышц спины

Брасс лежа на полу

Техника выполнения: лягте на пол, прямые руки вытяните вперед, ноги прямые. Одновременно оторвать руки и ноги от пола, разводя руки через стороны и снова в исходное положение.

упражнение брасс

Это упражнение  разогревает мышцы. Выполняйте в медленном темпе в течение 50 секунд. Ноги не опускайте и спину не расслабляйте.

Пловец лежа на полу

Одновременный поочередный подъем противоположных рук и ног.

упражнение пловец

Для наилучшего эффекта спина должна быть слегка прогнута и напряжена. Выполняйте в темпе выше среднего в течение 50 секунд.

Упражнение мельница

мельница

Техника выполнения: необходимо поочередно пальцами правой руки коснуться правой ступни, затем пальцами левой руки коснуться левой ступни. Выполняйте в высоком темпе в течение 50 секунд.

Наклоны вперед на прямых ногах стоя

наклоны вперед на прямых ногах

Необходимо коснуться руками пола и в этом положении сделать паузу на 2-3 секунды. Выполнять упражнение не спеша в течение 50 секунд. Здесь важно акцентировать внимание на растяжку мышц спины, задней поверхности бедер и позвоночника.

Упражнение мельница с поочередным противоположным касанием ступни

 упражнение мельница

Техника выполнения: стоя в наклоне, ноги поставить на ширину плеч, прямые руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Поворачивая туловище вправо, коснуться пальцами левой руки правой ступни, затем, поворачивая туловище влево, коснуться пальцами правой руки левой ступни. На протяжении выполнения упражнения, спина и руки прямые. Выполняйте в высоком темпе в течение 50 секунд.

Упражнение лодочка лежа

 упражнение лодочка

Техника выполнения: лежа на полу, вытянуть вперед прямые руки, ноги прямые. Необходимо одновременно оторвать руки и ноги от пола, прогнуться в пояснице. После паузы вернуться в исходное положение. Выполняйте медленно в течение 50 секунд.

Упражнение птица и собака

упражнение птица и собака

Техника выполнения: станьте на четвереньки, одновременно поднимайте правую прямую руку и левую прямую ногу. Сделать паузу 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой и рукой. Медленный темп выполнения в течение 50 секунд.

Подъем туловища с прогибом назад лежа

подъем туловища с прогибом назад

Техника выполнения: лягте на пол, согните руки в локтях, упритесь ладонями в пол на уровне груди. Таз и прямые ноги прижать к полу. Поднять туловище, выпрямив руки, прогнуться назад. Сделать паузу 1-2 секунды, вернуться в исходное положение. В медленном темпе делайте 5-6 повторений.

Данный план тренировок поможет привести ваше тело в тонус и проработать поясничный отдел.

Желаем успехов!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *