Питание для похудения мужчин

Питание для похудения мужчин

Эта статья для мужчин, которые решили бороться со своим лишним весом и прибегнуть к правильному питанию. Каким должно быть питание для похудения мужчин.

Питание для похудения мужчин: план действий

Важнейшим аспектом является постепенное снижение калорийности питания. Человеческая психология такова, что для решительного шага требуется некий толчок: очередной лишний килограмм на своем теле, лишний сантиметр жировой складки – не важно. В результате формируется сильное стремление к достижению цели – снижению веса. И тогда, человек прибегает не к грамотной диете, а к изнурению голодом своего организма. А это в свою очередь приводит к серьезным нарушениям в метаболизме организма.

Питание для похудения мужчин

Если вы решили бороться с лишними килограммами, тогда настраивайтесь на планомерную и длительную программу. Уменьшать калорийность рациона питания нужно постепенно. В первую очередь необходимо отказаться от сладкой и жирной пищи, а затем снижать количество и других продуктов.

Выход из диеты

Этот процесс должен быть постепенным. Так как после долгой диеты организм стремится при любой возможности сделать запас в виде жирового отложения. В случае достижения желаемых результатов в снижении веса, нельзя резко увеличивать калорийность, таккак организм начнет стремительно увеличивать жировой запас.

Порции пищи следует увеличивать потихоньку, пока ваш вес не стабилизируется. Поэтому воздерживайтесь от жирной пищи и сладостей, ведь быстрые углеводы более всего подвержены отложению в жир.

Дробное 5-6 разовое питание

Для кого-то это покажется странным, однако для снижения веса, организму следует питаться как можно чаще. Дело в том, что большие порции и редкий прием пищи расходуются организмом не только на энергию, но и на отложение жирового запаса.

А вот если питаться меньшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день, то вся пища будет затрачиваться на энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности. А избыток энергии будет заставлять организм постоянно расходовать жир. К тому же, при частом приеме пищи снижается чувство голода, исключается возможность развития заболевания органов пищеварения.

Низкокалорийная пища

Питание для похудения мужчин предполагает рацион на 80% состоящий из низкокалорийных продуктов. Такой метод сохранит здоровым желудочно-кишечный тракт и снизит чувство голода.

Наиболее полезны продукты, содержащие растительную клетчатку. В них мало калорий, потреблять их можно в неограниченном количестве. К тому же, богатые клетчаткой продукты снижают всасывание других питательных веществ (углеводы и жиры), обеспечивают их поступление в кровь.

Так же следует исключить и жирную пищу, так как организм неохотно использует жир в качестве источника энергии и тот, в свою очередь, вынужден отлаживаться.

Питьевой режим

Потребляйте больше жидкости, она используется организмом в процессе сжигания жира. Оптимальный объем – 3 литра в сутки обычной не газированной воды. Недостаток воды может вызвать метаболические нарушения в организме. При потреблении жидкости во время диеты снижается чувство голода.

Распределение порций

Большая часть дневной пищи (это 80%) должна быть съедена до 18.00, так как именно в первую половину дня пища расходуется на энергию, а во вторую – конвертируется в жир.

Перед сном следует принимать только здоровую пищу, содержащую меньше калорий. Вечером лучше потреблять белковую пищу (овощи, салаты, протеиновый коктейль).

Не следует питаться за 2 часа до сна и после тренировки.

Надеемся, полезная информация в данной статье вам пригодится.

Желаем удачи!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *