кроссфит для начинающих

Кроссфит для начинающих

Кроссфит для начинающих — это тема сегодняшней статьи, но сначала немного о том, что же такое кроссфит и откуда идут его корни.

В 2000 году Грег Глассман, совместно с Лореном Дженаи представили спортивному миру уникальную систему тренинга — кроссфит, направленную на эволюцию и усовершенствование практически всех физиологических доменов организма.

Программа мгновенно обрела невероятную популярность и широко используется в разных вариациях построения тренинг сетов:

  • Атлетами-любителями и профессионалами
  • В качестве физической подготовки в боевых, охранных, пожарных, спасательных частях
  • Людьми пожилого возраста, детьми и беременными женщинами, в специализированных приложениях
  • На курсах самообороны

Но чем же так интересен кроссфит и каковы принципы построения тренировок в этом стиле?

Принципы и задачи кроссфита. Особенности тренинга

Главным достоинством любой кроссфит тренировки является универсальность воздействия ее на все доменные области организма, тела и возможностей.

Это:

  • Развитие кинетических рецепторов мышечной группы и суставов, а также пампинг и формирование мышечных волокон
  • Функциональная выносливость
  • Силовой фактор
  • Пластичность, равновесие
  • Координация
  • Когнитивные функции
  • Кардио (в обязательном сочетании с предварительной кардио подготовкой)

Давая описание своему детищу, корпорация CrossFit Inc., определяет комплекс примерно как — «беспрерывно варьируемые упражнения повышенной функциональности, исполняемые с высокой интенсивностью, в различных временных интервалах и модальных структурах».

Структура кроссфита

В общей сложности, кроссфит комплекс обычно длится 15-60 минут и состоит из следующих сетов:

1. КардионагрузкиMetabolic Conditioning — занятия аэробного типа, ведущие к развитию возможностей длительной работы на низких нагрузках. В момент кардиотренинга учащается пульс, усиливается кровоток.

кардио тренировки

Результат грамотно выстроенного MC сета:

  • Тренировка сердечной мышцы и ее фортификация
  • Усиление жиросжигательных процессов
  • Увеличение объема легких и как следствие, более легкий транспорт и переработка кислорода

2. Упражнения гимнастического цикла, помогающие развитию не только телосложения, но и:

  • Пластичности, баланса
  • Координации, точности
  • Рабочих рецепторов мышечной группы

Обычно включает в себя:

  • Лазания по канату
  • «Уголок» на подвесах
  • Упражнения на брусьях
  • Подтягивания на перекладине

3. Тренинг со снарядами (вейтлифтинг, пауэрлифтинг) — занятия со свободными весами на отягощение (штангами, гирями и так далее), с рывками и толчками. Если говорить о данном сете, следует отметить, что кроссфит для начинающих атлетов, особенно женского пола, ни в коем случае не должен основываться лишь на базовых познаниях сути тренировок, так как вейтлифтинг дает значительную физическую нагрузку и может быть травмоопасным.

кроссфит для начинающих

Таким образом, стандартная кроссфит тренировка совмещает элементы классического фитнеса, легкой/тяжелой атлетики, гимнастики и бодибилдинга.

Кроссфит для начинающих

Программа кроссфита вообще должна быть разработана с особой тщательностью профессиональным тренером либо соответствующим изданием, вызывающим бесспорное доверие. Самостоятельная разработка ВОДов возможна лишь, если вы хорошо знаете собственные возможности и можете соотнести основные виды упражнений к индивидуальным особенностям своего организма и группам мышц.

Неграмотный подход к тренировкам может привести ко многим патологиям и проблемам со здоровьем, в том числе:

  • Тренировочному плато — адаптации организма к определенным физическим нагрузкам, в результате которого останавливается рост мышц и спортивных показателей.
  • Травмам разного характера, в том числе — растяжениям, разрывам, переломам, срывам и так далее. А также надрыву состояния сердечнососудистой системы.
  • Перетренированности — когда атлеты, не осознавая пределов возможностей своего тела и организма при конкретных нагрузках, не ставят коротких пауз на низкоинтенсивной активности между сетами, не соблюдают правила отдыха и сна.

В лучшем случае, тренинг не принесет никакой эффективности.

Поэтому, если вы решили заняться кроссфитом, обязательно либо обратитесь к тренеру-инструктору для разработки индивидуального «меню» тренинга, либо внимательно ознакомьтесь с уже готовыми, подходящими для вас комплексами, в соответствующих статьях.

Особые рекомендации для новичков в кроссфите

Перед тем как начинать занятия важно тщательно подготовиться:

  • Проконсультироваться с лечащим врачом, пройти медицинское обследование.
  • Составить либо отыскать оптимальную программу тренинга и отдыха.
  • Выработать собственное меню питания, включающее в себя все важнейшие питательные элементы в нужных количествах.
  • Подготовить удобную экипировку.
  • Найти опытного тренера и подходящую команду (если тренинг группового типа).

При соблюдении всех рекомендаций, кроссфит станет для вас идеальной платформой тренировочного дня на пути к спортивному самосовершенствованию.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *