Безопасность при выполнении упражнения

Безопасность при выполнении упражнения приседания

Любое выполнение упражнений, особенно с отягощением, требует соблюдения внимания и концентрации. Приседания не являются исключением, они считаются крайне опасными упражнениями. Безопасность при выполнении упражнения приседания необходимо соблюдать каждому спортсмену. Соблюдая технику безопасности можно снизить риск получения травм.

Безопасность при выполнении упражнения приседание

Безопасность при выполнении упражнения приседания: основные правила

  • Подбирайте вес отягощения таким образом, чтобы смогли выполнить нужное количество повторений. Важно не травмировать свои мышцы!
  • Не нужно приседать слишком низко. Если не учесть этого, то в скором времени вероятность получения травм колен.
  • Обязательный контроль за положением колен и ступней. Колени смотрят в сторону носков. Ни в коем случае их нельзя сводить! Ступни по отношению к туловищу должны составлять угол в 45 градусов. Голень в нижней точке образуют прямой угол. Нагрузка на колени имеет вертикальное направление, что безопасно для колен.
  • Смотреть следует всегда прямо. Не следует крутить головой, не смотреть вниз. Таким образом, можно повредить позвонки шейного отдела, если штанга наклонится в сторону, с потерей равновесия. Так же возможна вероятность, упасть вперед.
  • При выполнении данного упражнения, следует использовать эластичные бинты, на запястьях напульсники, атлетический пояс, быть обутым в обувь с твердой подошвой. С чем это связано? Бинты на ногах защитят колени, напульсники – не позволят травмировать кистевые суставы, атлетический пояс убережет поясницу, а обувь избавит от плоскостопия.
  • Не пренебрегайте помощи партнеров или используйте силовую раму.
  • Не повторяйте ошибок окружающих. У профессиональных атлетов своя техника. Они могут использовать и глубокий присед, и подставку под пятки.

Надеемся, прочитав данную статью, при выполнении приседаний, Вы будете придерживаться правильной техники безопасности, избежите травм и сохраните свое здоровье!

Тренируйтесь!

Желаем удачи!

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *