как накачать плечи

Как накачать плечи

Мужчина с широкими плечами обладает символом мужественности, надёжности и силы. На такие плечи всегда мечтает опереться любая женщина. Они считаются главным признаком красивого тела мужчины. Если вы задумались, как накачать плечи, будьте готовы к достаточно серьезному тяжелому труду. Без инвентаря тренажёрного зала нам не обойтись. Однако, если дома у вас имеется штанга и гантели, можете спокойно осваивать комплекс, который мы предложим в этой статье, не посещая зал. Начнем по порядку.

Что такое плечи?

Для начала надо разобраться, что такое плечи и после в том, как мы будем их качать.

Итак, плечи – это часть тела, которая соединяет шею и туловище человека. На этом промежутке тела можно выделить две мышцы: дельтовидную и трапециевидную. Именно эти две главные мышцы придают красивую форму плечам.

Дельтовидные мышцы приводят в движение руки в любом направлении: вниз, вверх, вперёд и назад. Конечно же, эти движения происходят не только за счёт одной дельтовидной мышцы, а совокупности с другими.

Накачивать мы будем мышцы, которые включаются в плечевой пояс. Упражнений будет несколько на различные мышцы плеч. В процессе тренировки на все мышцы плеч важно обеспечить как можно более равномерную нагрузку.

Как накачать плечи

Мы уже говорили, что тренировать мышцы плеч довольно объемный труд. Но при грамотном подходе это можно сделать достаточно быстро. Чтобы добиться скорого результата вам придётся хорошо потрудиться со штангой и гантелями. Тот комплекс упражнений, который мы представим ниже, направлен на развитие трапециевидных и дельтовидных мышц. При регулярном и правильном выполнении, вы получите красивую форму плеч и рельефность.

Как накачать плечи при помощи штанги

1. Начинаем с жима штанги от груди. При выполнении этого упражнения развивается передняя дельта плеч. Исходное положение: лёжа. Если вы новичок, начните осваивать данной упражнение не со штангой, а с гантелями.

жим штанги от груди       жим штанги от груди

2. Тяга штанги к подбородку. Развиваем трапециевидные и дельтовидные передние мышцы.

Тяга штанги к подбородку       Тяга штанги к подбородку

3. Жим штанги из-за головы. Развивается задняя дельта. Исходное положение сидя. Такое упражнение не для новичков.

жим штанги из-за головы

Как накачать плечи при помощи и гантелей

1. Выполняйте синхронные и переменные махи руками с гантелями перед собой. При этом упражнении развивается передняя дельтовидная мышца.

махи руками с гантелями перед собой

2. Развод прямых рук с гантелями в стороны. Развиваем боковую дельту плеч.

Развод прямых рук с гантелями в стороны

3. Лёжа на боку махи гантелями. Развиваются боковые дельтовидные мышцы.

Лёжа на боку махи гантелями      

4. Разведение гантелей прямыми руками. Исходное положение: лежа на скамье, ноги согнуть в коленях. Развивается задняя и боковая дельта плеч.

Как накачать плечи на турнике

Подтягиваться на турнике нужно так, чтобы голова заходила за перекладину. Это один из наилучших способов накачки плечевого пояса. Со временем при помощи дополнительного отягощения можно усилить эффект от упражнения. Подтягивание очень хорошо развивает задние трапециевидные, дельтовидные мышцы.

подтягивания за голову

Все упражнения, который мы представили нужно выполнять в 4 подхода по 7-8 повторов. Если вы новичок, сначала делайте по одному упражнению на каждую мышечную группу. В некоторых упражнениях, как мы рекомендовали, возьмите вместо штанги, гантели.

Следуйте нашим рекомендациям как накачать плечи и вскоре получите желаемый результат — красивые рельефные плечи.

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *