Как увеличить энергию

Современная жизнь — это гонка от работы к семье, заботы, дела, да и фитнес в том числе. Работая весь день, вы часто не высыпаетесь и в какой-то момент понимаете, что вы устали! Может случится, что вылезать из постели по утрам для вас рутина, но так не должно быть. Если вы узнали свою ситуацию, то вам срочно нужно понять, как увеличить энергию, которая поможет делать все дела и оставаться в тонусе!

Возможно, во второй половине дня сил вообще нет и каждый день встречает вас волной истощения. Или может быть, вы один из тех людей, кто не может ничего сделать после рабочего дня, кроме как упасть на диван и смотреть телевизор.

Независимо от сложности потери вами энергии, существует несколько простых, естественных способов, с помощью которых вы узнаете, как увеличить энергию.

Как увеличить энергию: питание

  • Ешьте правильные продукты для естественного повышения энергии организма.
  • Не употребляйте энергетические напитки и другие содержащие кофеин, которые обеспечивают лишь краткосрочный эффект. Кроме того они не безопасны для здоровья в целом.
  • Постарайтесь наполнить свой рацион цельнозерновыми и свежими продуктами, содержащими клетчатку. Основное правило заключается в том, что польза еды в рационе прямо пропорциональна тому насколько продукт близок к своему естественному состоянию. Например, фрукты и овощи должны быть в свежем виде.

Как увеличить энергию

Для увеличения энергии организма в частности полезны Омега-3 и магний, которые также встречаются в натуральных продуктах питания. Добавки тоже приемлемы, но реальный продукт лучше. Омега-3 встречается наиболее часто в лососе, а вегетарианцы найдут витамин в определенных маслах, например льняное и соевое, а также шпинат, капуста, мята. Эти компоненты вполне достаточны для получения этого жизненно важного питательного вещества.

Магний содержится в больших количествах в некоторых орехах, особенно грецких и миндале.  Также доступен в избытке в зеленых листовых овощах.

Как увеличить энергию: движение — жизнь

Когда во второй половине дня падают силы, не сдавайтесь! Хорошо, конечно, если вы можете позволить себе съесть что-то полезное, именно то, что придаст энергии. А если нет? Вряд ли нужную энергию вам даст фастфуд!

Как увеличить энергию

Вот тогда на помощь придет физическая активность. Если у вас есть место, где можно сделать несколько прыжков на месте, раз так 25, — отлично! Если вы работаете в большом офисе, уделите 5 минут быстрой ходьбе по помещению во время своей работы, вместо ленивого передвижения по офисному пространству. Вы будете удивлены насколько короткая, но скоростная прогулка может увеличить вашу энергию естественным путем.

Как увеличить энергию: отдых

Хорошо высыпаться — кажется очевидный способ чувствовать себя более энергичным в течение дня, но большинство из нас недооценивают роль сна. Вместо того, чтобы раньше лечь спать и набраться сил, мы допоздна смотрим телевизионное шоу или пытаемся уснуть, но почему-то не можем.

Как увеличить энергию

Но  важность сна неоспорима и как минимум семь часов сна в сутки помогут вам чувствовать себя лучше. Также избегайте возможности неожиданных звонков телефона или будильника, которые вытащат вас из сна слишком резко.  Ставьте телефон на беззвучный режим, а для мелодии будильника задайте что-то не слишком громкое и резкое.

Важность воды в энергии организма

Как увеличить энергию

Обезвоживание организма всегда вызывает усталость. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды. Жажда — это первый признак того, что ваше тело нуждается в большем количестве жидкости, чем вы потребляете. Люди, которые получают достаточно воды, довольно редко чувствуют жажду (за исключением времени тренировок). Употребляйте достаточное количество свежей воды в течение дня и избежите обезвоживания и потери энергии.

Следуйте рекомендациям и будьте энергичны!

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *