диета для спортсменов

Диета для спортсменов

Физическая активность — залог здоровья каждого человека. Не зря говорят: «Движение — жизнь!» Приучать к спорту необходимо с раннего возраста.  Тут же в один ряд встает понятие диета для спортсменов или правильное питание.

Важность физической активности для ребенка

Для детей и подростков очень важны регулярные занятия физкультурой. Они положительно влияют на формирование здоровых костей и мышц, повышают выносливость и физическую силу, снижают уровень заболеваемости, что благоприятно сказывается на успеваемости в школе.

Занятия спортом способствуют более легкой адаптации ребенка в коллективе, повышают его самооценку за счет своей физической формы и спортивного внешнего вида. В дальнейшем физические нагрузки помогут избежать проблем, часто возникающих у школьников: нарушения осанки, плоскостопия, сколиоза и т. д.

Спортивные тренировки создают дополнительную нагрузку на растущий организм ребенка и требуют большого расхода энергии. Это касается и взрослых. Если спортсмен получает из пищи недостаточно энергии, то постепенно это может привести к истощению организма, нарушению сна и нормального развития тела.

Диета для спортсменов: основа рациона

Сбалансированный рацион для спортсмена должен основываться на трех составляющих:

1. Углеводы

Основной источник энергии. Работоспособность и выносливость на тренировках зависит от количества углеводов в организме. Углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, орехах, хлебе. Не следует пополнять запасы углеводов сахаром, конфетами, печеньем. Лучше если это будет мед, ягоды и фрукты, в которых содержится сахароза и фруктоза. Прекрасным решением для завтрака будет овсянка с орехами и кусочками фруктов. Такой завтрак наполнит организм энергией перед тренировкой.

2. Белки

Являются строительным материалом для организма, они способствуют наращиванию мышц. Белки животного происхождения более полезны. Они содержатся в молочных продуктах, мясе, яйцах, рыбе.

3. Вода

Очень важна для спортсмена. Тренируясь, он потеет и поэтому теряет много влаги. Ее необходимо восполнять водой без газа, фруктовыми напитками. Простую воду можно пить маленькими глотками во время тренировки, чтобы восстановить обмен веществ.

Также важны для обменных процессов в мышцах кальций, фосфор и железо. Недостаток кальция в организме может вызвать судороги в мышцах. Продукты, в которых содержится фосфор, такие как рыба, мясо необходимы организму для восстановления энергетических затрат. От железа зависит уровень гемоглобина, поэтому обязательно в рационе должны присутствовать яблоки, гранаты, печень.

Есть нужно в одно и то же время небольшими порциями, в 4-5 приемов, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

Составить меню для спортсмена несложно. Главное, знать, что полезно для него, а от каких продуктов лучше отказаться. Правильное сбалансированное питание будет способствовать достижению высоких результатов в спорте.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *