вакуум

Вакуум — самое крутое упражнение для плоского живота

Если вы уже занимались поиском информации об упражнениях для похудения живота, то наверняка слышали про  такое как вакуум, которое подходит и женщинам и мужчинам. Сегодня это упражнение очень популярно благодаря своим сногсшибательным результатам.

Что такое вакуум живота

Название вакуум по сути говорит само за себя. Упражнение предполагает не просто втягивание живота. При правильном выполнении ваш живот будто проваливается под ребра и вы чувствуете действительно вакуум!

При выполнении вакуума задействуется прямая мышца живота. НИКАКОЕ другое упражнение не включает ее в работу! В этом плане вакуум уникален. Работа этой мышцы способствует интенсивному сжиганию жировой прослойки. Это как раз то, что нужно! Сначала избавляетесь от жира, потом переходите к формированию рельефа с помощью других специальных упражнений для пресса.

Как выполнять вакуум живота

вакуум

Сначала стоит освоить вакуум живота, стоя дома перед зеркалом. Когда оно начнет получаться, можете использовать его  в любой ситуации — когда стоите, сидите, лежите, едите в любом транспорте и так далее, то есть когда есть любая свободная минута, что бы вспомнить о своем животике. Делаете его как можно чаще и результат не заставит себя ждать. Плоский живот вам гарантирован! Ограничение — не стоит его делать сразу после еды и во время менструального цикла.

На первом этапе выполняем упражнение на задержке дыхания. В дальнейшем, когда сможете фиксировать живот мышцами, подключайте любое доступное вам в этот момент дыхание — поверхностное, «собачье», ключицами, грудью, животом. Любой вид дыхания при выполнении этого упражнения будет развивать диафрагму, что тоже очень важно для создания красивого профиля фигуры.

Итак, встали к зеркалу в профиль, оперлись руками о спинку стула, немного наклонились вперед. Несколько раз вдохнули — выдохнули. На глубоком выдохе втянули живот в себя, в первые дни можно помочь руками поддержать живот снизу. Грудь поднялась, сформировался силуэт, к которому будем стремиться, с каждым днем он станет все более привлекательным. И в это момент представьте, что внутри к животу приставили большую плоскую воронку и включили подсоединенный к ней пылесос. Пылесос втягивает живот в воронку и чистит его изнутри. Держим пылесос включенным и считаем секунды чистки — 3-5-10..20. Молодцы, до скольких бы вы не досчитали.

Важно, что бы при выдохе, глубоком и шумном, из легких вышел весь воздух.

Когда освоите вакуум с опорой на стул, делайте более сложный результат — на четвереньках. Так втянуть живот сложнее, но эффект сильней. В зависимости от объемов вашего живота и интенсивности тренировок, вам потребуется разное время для похудения этой области. Но первые ощутимые результаты вы заметите уже после недели тренировок!

Упражнение будет очень простым, когда его освоите, а в начале нужно проявить терпение и настойчивость. Помните, что если вам тяжело, значит жизнь снова идет на подъем!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *