Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины

Довольно часто наша спина страдает от больших нагрузок, тяжестей и неправильной осанки. Причинами появления различных заболеваний позвоночника и осложнений бывают ваши слабые и не тренированные мышцы спины, которые не могут поддерживать осанку и позвоночник в нормальном положении. Упражнения для укрепления мышц спины следует делать систематически и регулярно, так как мышцы этой области накачать довольно трудно и вы должны делать все правильно, чтобы ощутить желаемые результаты.

Разминка

Каждый комплекс упражнений для укрепления мышц спины, как и любой другой, начинаем с разогрева всех мышц в течении двадцати минут. Для этого можете побегать на месте, приседайте, сделайте несколько упражнений на растяжку ног и рук. Теперь, когда вы уже готовы в основному комплексу упражнений по укреплению мышц спины, приступаем к их выполнению.

Упражнения для укрепления мышц спины

1.Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях и одна нога лежит на другой, руки находятся за головой. Теперь рывками приподнимаем спину и стараемся касаться правым локтем левую коленку и наоборот, делаем 10 раз три захода, постоянно меняя ногу, закинутую на другу.

Упражнения для укрепления мышц спины

2. Лежим на животе, руки вытянуты перед головой. Напрягаем все тело и вытягиваем руки над полом, ноги приподнимаем и стараемся поднять руки и ноги как можно выше над спиной. Таким образом, ваше упражнение для укрепления мышц спины будет напоминать лодочку на волнах.

Упражнения для укрепления мышц спины

3. Снова лежим на спине, руки за головой. Поднимите ноги на сорок пять градусов и описывайте ими круги. Делать это упражнение следует до тех пор, пока не почувствуете дрожание в мышцах. Отдыхаем несколько минут и делаем еще пару заходов.

Упражнения для укрепления мышц спины

4. Ноги ставим на ширине плеч и наклоняемся, стараясь дотронуться кончиками пальцев к полу. Сделайте несколько раз. Теперь ноги немного сдвигаем друг к другу и стараемся поставить ладони на пол. Затем ставим ноги вместе и наклоняемся таким образом, чтобы лоб упирался в колени, а руки обхватывали ноги.

Упражнения для укрепления мышц спины

Сделать такие упражнения для укрепления мышц спины с первого раза будет несколько трудновато, но через несколько дней у вас все получится, что будет результатом того, что вы уже хорошо разработали мышцы спины, они стали упругими и эластичными. Чем дольше и чаще вы будете делать эти упражнения, тем крепче станет ваша спина.

Прекрасно укрепляют спину и упражнения на спортивной стенке, когда вы висите на согнутых ногах виз головой и поднимаете спину вверх. Таким образом вы не только укрепляете спину, но и качаете брюшной пресс. По эффективности к таким занятиям на стенке можно приравнять и занятие на скамейке или поверхности, приподнятой над уровнем пола. Ложимся на скамейку таким образом, чтобы какая-то часть спины свисала и начинаем приподнимать спину.

Тренируйтесь и будьте здоровы!

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *