упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Почему важно делать упражнения на растяжку мы рассмотрим в этой статье. Пообещав себе, что с понедельника вы начинаете новую жизнь, и, как человек, который всегда держит слово, все-таки ее начинаете, полностью пересмотрев свое отношение к еде и тренировкам. Вы отправляетесь вечером в спортзал, где вас ждет целая армия всевозможных тренажеров, помогающих избавиться от парочки лишних килограмм, обосновавшихся на вашем теле.

Вы, как заведенный, на протяжении часа, тщательно прорабатываете каждую группу мышц и, с чувством исполненного долга, отправляетесь отмечать свою победу над собой в бар с друзьями, где подают исключительно соки и диетические напитки.

И всё бы ничего, но утром следующего дня, на минуточку приоткрыв глаза, вы понимаете, что каждую клеточку вашего тела атакует ужасная боль. Благодаря ей на несколько дней, вы обзавелись одной большой, но очень ощутимой в прямом смысле слова, проблемой. Причина тут ясна: тело к тренировкам было совершенно не подготовлено, а желание ускорить процесс вашего перевоплощения в стройную и подтянутую, заставило вас в первый же день взять на себя «повышенные обязательства» в виде больших нагрузок.

Правильная подготовка к подобным тренировкам включает в себя, в том числе, упражнения на растяжку, которые следует выполнять для того, чтобы мышцы хорошо разогрелись, а суставы стали подвижными. Но, будьте осторожны. Упражнения на растяжку при неправильном их выполнении, также могут быть причиной травм.

Какие есть упражнения на растяжку

1. Самое элементарное упражнение на растяжку, с которого следует начинать и, которым обычно заканчивают любую тренировку, это потягивания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Делаете глубокий вдох – все тело и руки тянуться вверх, становясь на носочки. На выдох – медленно опускаетесь.

Упражнения на растяжку

2. Туловище держите прямо и вертикально. Сделайте большой шаг вперед. Не меняя положения торса, глубоко присядьте, касаясь коленом прямой ноги пола, или попробуйте хотя бы приблизиться к нему. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Почувствуйте как тянуться мышцы ног и области таза. Поменяйте ногу и сделайте то же упражнение.

Упражнения на растяжку

3. Сидя на полу, разведите ноги как можно шире в стороны. Наклоняясь к правой ноге, обхватив ступню двумя руками, постарайтесь грудью коснуться ноги. Зафиксируйте это положение на несколько минут.

Упражнения на растяжку

Затем повторите наклон к левой ноге. Когда вы почувствуете, что мышцы хорошо разогреты, можете попробовать выполнить наклон вперёд, грудью касаясь пола. Это упражнение укрепит мышцы спины, а также подготовит мышцы бедер и ног к дальнейшим тренировкам.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *