Креатин в спортивном питании

Креатин в спортивном питании

В этой статьи мы расскажем от том, что такое креатин в спортивном питании. Креатин — это белковый препарат натурального происхождения с высокой степенью усвоения, который чаще всего используют спортсмены для своего питания.

Конечно, наш организм вырабатывает креатин из поступающей к нему пищи животного происхождения. Однако из-за постоянных нервных перенапряжений, повышенных физических нагрузок, стрессов или неправильного питания его может не хватать человеку.

Поэтому до нормы ему необходимо принимать креатин дополнительно. Обычно недостаток креатина остро ощущают спортсмены или люди, увлекающиеся низкокалорийными диетами.

Что такое креатин

Что представляет собой креатин, для чего он нужен, какими полезными свойствами обладает? Какова его биологическая роль для здоровья и организма спортсменов, женщин или пожилых людей.

Креатин является белковым соединением органической азотсодержащей карбоновой кислоты, непосредственно участвующей в поддержании энергетического баланса на уровне нервных и мышечных клеток.

В организме человека он синтезируется специальными ферментами из пищи:
  • Печенью
  • Почками
  • Поджелудочной железой

Затем он трансформируется с кровью в мышцы и откладывается там, в тканях скелетной мускулатуры.

Он образуется из минеральных веществ и незаменимых аминокислот, которые присущи компонентам белков животного происхождения, которые присутствуют в красном мясе.

Лучшими катализаторами креатина для организма человека являются:
  • Рыба
  • Семена подсолнечника
  • Бобовые
  • Яйца
  • Молоко
При наличии креатина в организме ниже уровня нормы:
  • Человек испытывает усталость
  • Спортсмен ощущает чувство жжения в мышцах после тяжелой тренировки
  • Женщина теряет блеск волос, у нее становятся ломкими ногти, слабеет тугор кожи

Креатин в спортивном питании

Часто начинающие атлеты, которые переходят на специальную диету, задаются вопросом, для чего он нужен этот креатин. Ответ прост: его основная задача — способствовать быстрому росту мышечной массы спортсменов, занимающихся:

  • Силовым тренингом
  • Командными видами спорта типа футбола, баскетбола, волейбола
  • Единоборствами
  • Пауэрлифтингом или бодибилдингом
  • Легкой атлетикой
  • Спринтерским бегом

По норме мужчине весом в 70 кг при умеренной нагрузке нужно в сутки 2 грамма креатина, которые он может получить, съев два килограмма красного мяса. Понятно, что это практически не реально, а вот получить его из добавки очень даже полезно.

Так как это вещество помогает спортсмену достичь поставленных перед собой целей за счет:

  • Ускорения в его организме метаболизма
  • Улучшения процесса жиросжигания
  • Увеличения силовых показателей
  • Снятия усталости мышц
  • Повышения выносливости
  • Быстрого снабжения тела энергией

При этом для лучшего усвоения принимать эту протеиновую добавку желательно после тренировки, так как этому будет способствовать усиление кровотока и соответствующие метаболические изменения.

Именно здесь напутствие спортсменам-подросткам и предостережение их от необдуманных решений.

Вам 17 лет. Вы начали заниматься силовым тренингом, полны сил, энергии, стремитесь быстрее повзрослеть, и хотите нарастить себе мышечную массу, используя, как взрослые атлеты креатин?

Совет! Не делайте пока этого. Так как эту добавку Вам безопаснее для своего здоровья можно будет принимать, где-то после 20 лет, когда у Вас полностью закончиться период полового созревания.

В противном же случае креатин будет способствовать увеличению силы сокращения мышц во время коротких активных движений на тренировках.

А это, в свою очередь, повлечет за собой избыточные механические нагрузки на Ваш организм и может негативно сказаться на формировании Вашего скелета: привести к деформации или смещению костных элементов.

Кому еще нужен креатин?

Кроме спортсменов эти протеиновые добавки могут использовать и обычные люди для поддержания:

  • Здоровья волос
  • Высокого жизненного тонуса
  • Интеллектуальной активности
  • Хорошей физической формы

Традиционно применение креатина ассоциируется с сильным полом от 20 до 35 лет. Однако его можно принимать как женщинам, так и людям старшего поколения.

Поэтому давайте рассмотрим эти позиции, немного подробней.

Креатин для женщин

Современная косметическая промышленность на основе креатина для наших женщин выпускает всевозможные:

  • Кремы
  • Маски для лица
  • Шампуни для волос

Так как именно этот ингредиент способствует поддержанию их здоровья и красоты. Ведь он:

  • Участвует на клеточном уровне в энергетическом обмене, защищая ДНК
  • Восстанавливает поврежденные волосы, делая их эластичными, шелковистыми, блестящими
  • Усиливает тонус кожи
  • Борется с фото старением кожного покрова
  • Укрепляет волосяную фолликулу
  • Предотвращает кожные раздражения
  • Укрепляет ногти и зубную эмаль

Креатин для пожилых

Физиологические особенности пожилого возраста объясняют у этих людей:

  • Упадок жизненных сил
  • Предрасположенность к быстрому утомлению
  • Снижению в их организме эндогенных анаболических гормонов

При этом применение в этом возрасте протеиновых добавок на фоне посильных систематических занятий спортом и активного образа жизни позволяет у них снизить:

  • Развитие нейро дегенеративных и психических заболеваний
  • Риск возникновения инфаркта миокарда, инсульта или ишемической болезни сердца
  • Активность метилирования ДНК, который тормозит процесс старения

Как видите для людей старше 20 лет креатин полезен не только тогда, когда вы занимаетесь спортом, но и для укрепления и поддержания организма!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *