Диеты для похудения

Диеты для похудения: основы правильного питания

Статья  о правильном питании и о тонкостях здорового образа жизни,  выборе диеты для похудения.

С каждым днём на нашей планете лиц, страдающих избыточным весом и ожирением, становиться всё больше и больше. Этому способствует различные факторы, одними из которых являются неправильное питание и неподвижный образ жизни. Избыточный вес и ожирение приводят к заболеванию сердечно-сосудистой системы. В результате, стремительно возрастает смертность людей. Количество долгожителей уменьшается.

Не секрет, что многие женщины (девушки) мечтают о красивой и идеальной фигуре, об осиной талии. И тогда они начинают задумывать о том, какие существуют диеты для похудения в области живота и боков, но при этом не все готовы истощать себя постоянным чувством голода. Даже, когда вынуждены изнурять себя малыми порциями любимых блюд, всё равно продолжают употреблять калорийную пищу. В результате поступающей в организм энергии хватает на то, что лишний вес всё равно остаётся при теле Неправильного питания и переедания приводит к тому, что на животе и боках начинает нарастать жировая масса.

Желая продлить жизнь и сохранить здоровье, а так же обрести красивую фигуру, необходимо серьёзно взглянуть на проблему избыточного веса и ожирения. Для этого необходимо правильно организовать своё питание и заняться спортом.

Принципы диеты для похудения

Что нужно, чтобы избавиться от лишнего веса и что нужно знать о похудении живота и боков?

images (30)

Диета для похудения – это снижение веса путём индивидуального плана питания. Максимальная эффективность похудения обеспечивается при употреблении низкоуглеводной и низкокалорийной пищи.

Женщина, поставив перед собой цель, бороться с жировыми отложениями, должна освоить некоторые простые правила:

  • употреблять низкокалорийную и низкоуглеводную пищу
  • питаться как можно чаще, но маленькими порциями ( 5 – 6 раз в сутки), так как употребляя небольшими порциями, пища конвертируется в энергию для поддержания жизнедеятельности. В результате дефицит энергии вынуждает организм постоянно расходовать жир. Освоение пищи в желудке происходит быстрее, что предотвращает образование жира
  • не употреблять пищу перед сном (питаться за 2-3 часа) до сна
  • исключить в потреблении быстрые углеводы (кондитерские изделия) и сократить жиры
  • пить много воды (2 литра обычной негазированной воды в сутки) для нормальной работы желудо – кишечного тракта
  • занятие спортом или физические упражнения

Доказано наукой, что аэробные (кардиотренировки) тренировки наиболее эффективны для сжигания жира и формирования рельефной фигуры. Так же данный тип тренировки способствует укреплению сердечно – сосудистую систему, повышает работоспособность организма и его выносливость, а так же восстанавливает после умственных нагрузок. Достаточно заниматься кардио-тренировкой 3 раза в неделю по 20 минут, и уже через три месяца позволит Вам снизить вес, примерно на 1,5 килограмма.

кардиотренировки

Ниже приведён примерный перечень и состав некоторых диет для похудения.

Спортивная женская диета:

  • перед завтраком необходимо выпить стакан негазированной воды комнатной температуры
  • завтрак: гречневая каша на молоке и плод грейпфрута
  • второй завтрак: 2-3 куриных варёных яйца и овощной салат, зелёный чай
  • обед: коричневый рис с овощами и варёная куриная грудка
  • полдник: минтай варёный с овощами
  • ужин: кефир и зелёное яблоко
  • перед сном: стакан тёплого молока

Низкоуглеводная диета:

  • завтрак: 3 варёных куриных яйца, омлет с сыром, 30-40 гр.сыра, 150 гр.говядины, мултиминералы и мультвитамины, рыбий жир
  • второй завтрак: 250-300 гр.варёной куриной грудки, овощной салат с маслом и уксусом
  • обед: 150-200 гр. рыбы (палтус или лосось) на гриле, брокколи, чай со льдом
  • полдник: низкоуглеводный заменитель пищи на воде, груша, антиоксиданты
  • ужин: 250-300 гр. индейки (грудка), овощи, стакан диетического напитка или негазированной воды

Диета для сжигания жира не в тренировочный день

  • Перед завтраком (за полчаса) стакан негазированной тёплой воды. Необходимо в течении дня выпивать полтора литра воды
  • завтрак: 20-30 гр. овсяных хлопьев, нежирный творог (1%), 30-40 гр.малины, зерновой кофе с сахаром (1ч.л.), витамино – минеральный комплекс, льняное масло-1 ч.л.
  • второй завтрак: обезжиренный йогурт – 200 гр., плод нектарина
  • обед: 30-35 гр. варёного риса, 100 гр.пареной или отварной телапии, овощной салат с оливковым маслом
  • полдник: одна морковь, миндальный орех 8-10 шт.
  • ужин: овощной салат из тунца на оливковом масле
  • перед сном: кефир (50 гр.) и обезжиренный творог (100 гр.)

Всего 1215 ккал

Диета для сжигания жира в день тренировки

  • Перед завтраком (за полчаса) выпить стакан негазированной тёплой воды. Необходимо в течении дня выпивать полтора литра воды
  • завтрак: яичница из трёх яиц без масла, но с одним желтком; помидор, зерновой кофе (1 ч.л. сахара), витаминный комплекс, Омега -3 добавка
  • второй завтрак: чай без сахара, сыр – 20 гр., хлебец
  • обед: 100 гр. лосося, макароны 50-60 гр., овощной салат на оливковом масле
  • полдник: куриная варёная грудка (50 гр.), помидор, кусочек хлеба
  • перед тренировкой коктейль, состав: творог (50 гр.), молоко (100 мл.) обезжиренное, 50 гр. фрукта любого
  • Тренировка – после неё одно яблоко
  • ужин: куриное варёное мясо 100 гр. или куриные котлеты на пару (100 гр.), помидор

Всего 1350 ккал

Надеемся, что данная статья Вам пригодиться и Вы найдёте в ней для себя что-то полезное!

Желаем удачи!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *