Кардиотренировка

Кардиотренировка для похудения

Эта статья для тех, хочет справиться с лишним весом с помощью кардиотренировки. Считается, что упражнения на кардиотренажёрах эффективны для похудения. Наукой доказано, что кардиотренировка более других эффективна для жиросжигания и формирования рельефа тела. Кроме того, аэробные упражнения укрепляют сердечно – сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма.

Кардиотренировкой достаточно заниматься 3 раза в неделю по 20 минут. Через три месяца занятий вы заметите стабильное снижение веса.

Для достижения лучших результатов кардиотренировки необходимо:

  • внимательно отнестись к планированию и выбору тренинга
  • соблюдать диету
  • употреблять соответствующее спортивное питание

Правила кардиотренировок для похудения:

  • увеличивать нагрузку постепенно для адаптации организма к физическим нагрузкам
  • тренироваться через день
  • более эффективно заниматься утром
  • минимальная продолжительность тренировки 20 минут
  • максимальная продолжительность тренировки 60 минут
  • не есть за два часа до тренировки и в течении двух часов после
  • начинать тренировку в медленном темпе, затем можно менять темп, то повышая, то понижая нагрузку (примерно каждые 10 – 15 минут)
  • заканчивать тренировку постепенно снижая темп

Кардиотренировка для похудения: упражнения

  1. Беговая дорожка

Бег на беговой дорожке укрепляет сердечно-сосудистой систему. Человек весом, примерно, 70 кг за полчаса тренировки теряет около 450 килокалорий, пробежав 6-7 км.

Бег на беговой дорожке

2. Езда на велотренажёре

Езда на велотренажере укрепляет сердечно-сосудистой систему. Человек весом, примерно, 70 кг за полчаса активной езды теряет 230 килокалорий.

езда на велотренажёре

3. Тренажёр, имитирующий ходьбу на лестнице

Ходьба по лестнице способствует укреплению сердечно-сосудистой систему. Человек весом, примерно, 70 кг за полчаса тренировки теряет около 300 килокалорий.

Тренажёр имитирующий ходьбу на лестнице

4. Эллиптический тренажёр

Занятия на эллиптическом тренажере укрепляет сердечно-сосудистой систему. Человек весом, примерно, 70 кг за полчаса тренировки теряет около 387 килокалорий.

Эллиптический тренажёр

5. Ходьба на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке укрепляет сердечно-сосудистой систему. Человек весом, примерно, 70 кг за полчаса тренировки на таком тренажере теряет около 250 килокалорий.

Ходьба на беговой дорожке

6. Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку позволяет держать в форме руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшают координацию, общую мышечную выносливость и требует больших энергетических затрат. Человек весом, примерно, 70 кг сжигает около 350 калорий, прыгая через скакалку в течение 30 минут.

Прыжки через скакалку

Выбирайте любой доступный тренажёр и тренируйтесь на здоровье! Но не забывайте о правильном питании!

Желаем удачи!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *