Какое количество белка нужно употреблять девушкам

Какое количество белка нужно употреблять девушкам

Статья для девушек и женщин активно ведущих здоровый образ жизни, уделяющих внимание правильному питанию. Женщины и девушки, выбрав для себя подходящее правильное питание, задают вопрос: какое количество белка нужно употреблять в ежедневном рационе? Для начала нужно выяснить, для чего и в каком количестве необходим белок женскому организму.

белковая диета

 

Составляющие белка — аминокислоты, из них состоит наш организм. Мышцы, кости, волосы, кожа, ногти, внутренние органы человека – всё это аминокислотные структуры. Следовательно, для роста, развития, жизнедеятельности, функциональности этим структурам нужен строительный материал. Им и являются аминокислоты, а значит белок.

Какое количество белка нужно употреблять

Последние современные исследовательские данные указывают какое количество белка нужно употреблять. Эта цифра 1,8 грамма на килограмм веса человека, который не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни. Такое количество белка требуется, чтобы органы были в нормальном состоянии, клетки обновлялись и организм работал в нормальном режиме.

Однако, даже при минимальной физической нагрузке количество белка, которое потребляет человек, должно увеличиваться.

Что произойдёт, если употреблять недостаточное количество белка?

В этом случае человеческий организм вынужден будет адаптироваться. Адаптироваться будет ко всему: недостатку кислорода, воды, еды, недостатку активного образа жизни. Здесь включается защитная реакция организма, который в первую очередь стремится сохранить здоровыми внутренние органы. И тогда организм начинает отбрасывать менее важное для него: ногти, волосы, налаживая работу своей гормональной системы. Ногти начинают ломаться и слоиться, кожа становится тусклой и сухой, волосы ломкими, волосяные луковицы слабыми. Всё это признаки неправильного питания, когда организм получает недостаточное количество белковых продуктов.

Белковая порция должна составлять 30-40 граммов белка на каждый приём пищи. Нормальное питание должно быть 5-6 разовое, но небольшими порциями. При этом необходимо пить много воды.

Надеемся, данная информация этой статьи Вам пригодится!

Желаем удачи!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *