Какие продукты помогут стать выносливее

Какие продукты помогут стать выносливее

Для тех, кто увлекается здоровым питанием, наша новая статья, из которой вы узнаете о том, какие продукты помогут стать выносливее.

После любых физических нагрузок для восполнения энергетического запаса и восстановления мышц организму человека необходимы белки, углеводы и жиры. Но это еще не все! Такой компонент как кверцетин также необходим после тренировок.

Какие продукты помогут стать выносливее: что это такое кверцетин?

Кверцетин содержится в натуральных растительных продуктах синего и темно-красного цвета. Это не лекарство, а природное соединение. Некоторые специалисты в области правильного питания утверждают, что полезные свойства кверцетина недооценивают.

Существует ряд предположений о пользе кверцерина занимающимся спортом:

  • кверцетин способствует подавлению в организме свободных радикалов
  • благодаря тому, что кверцетин обладает антиоксидантными свойствами, в мышцах человека образуется меньшее количество молочной кислоты
  • повышаются аэробные возможности мышц при употреблении продуктов, содержащих кверцетин
  • при тяжёлых тренировках он предотвращает выброс картизола

Какое количество кверцетина необходимо для организма?

Рекомендуемая дневная норма кверцетина от 16 до 40 миллиграмм, достаточно включить в рацион питания тёмные ягоды, фрукты и овощи.

В каких продуктах содержится кверцетин?

Теперь перейдём непосредственно к продуктам.

Лук

Какие продукты помогут стать выносливее

Дневная норма 100 грамм. Этот овощ является лидером по содержанию кверцетина. Кроме того употребление лука, снижает риск заболеть простудой.

Зелёный чай

Какие продукты помогут стать выносливее

Ежедневное питье 100 граммов зелёного чая поможет на 16% сжечь больше жира при кардиотренировках. В зелёном чае содержатся антиоксиданты. Добавьте в зелёный чай лимон и эффект борьбы с жиром в области боков и живота усилится.

Яблоки

Какие продукты помогут стать выносливее

Яблоки содержат растительную клетчатку и богаты углеводами, которые необходимы для выносливости. Перед тренировкой съешьте яблоко и выпейте зелёный чай с арахисовым маслом и ваш организм насытится белками, углеводами и необходимым количеством жидкости.

Томаты

Какие продукты помогут стать выносливее

Богаты железом и витамином В6. Эти компоненты обеспечат мышцы кислородом. Кроме кверцетина томаты содержат ликопин, который снизит риск сердечных заболеваний.

Ежевика и черника

Какие продукты помогут стать выносливее

Содержат большое количество витаминов. Быстро восстанавливают мышцы после физических нагрузок.

Черешня

Какие продукты помогут стать выносливее

Содержит много антиоксидантов и клетчатки. Уменьшает усталость и способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок. Надолго предотвращает чувство голода. Способствует потере веса.

Надеемся, эта статья о полезных качествах некоторых продуктов стала вам полезна!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *