Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек

Очередная статья для девушек и женщин, желающих похудеть. Упражнения для похудения в домашних условиях предназначены также для проработки рельефа.

Цель этой программы: привести свои мышцы в тонус, сжечь подкожный жир и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Данная программа одинаково подойдёт, как для новичков, так и для более опытных. Для этой тренировки вам понадобятся гантели.

В настоящее время многие предпочитают тренироваться дома, экономя и время, и деньги. Тогда эти упражнения для похудения в домашних условиях для вас.

Для начала все упражнения следует выполнять по 3 подхода, количество повторений одного упражнения в подходе от 10 до 15 раз. Со временем, необходимо увеличивая подходы до 4, а количество повторений от 15 до 20 раз.

Продолжительность тренировки не более одного часа. Количество занятий в неделю для начала 3 (чередуя через день с отдыхом). В последующем довести занятия до шести раз в неделю, на седьмой день выходной.

Если Ваша цель – похудеть, то количество повторений одного упражнения делать больше (20 – 25 раз), вес отягощения соответственно должен быть таким, что бы вы смогли выполнить указанное число повторений. Если ваша цель – набрать мышечную массу, тогда необходимо уменьшить число повторений (8 – 10 раз), а вес отягощения необходимо увеличить.

Основной упор данного комплекса упражнений направлен на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Что, в принципе, все девушки стремятся изменить в своей фигуре.

Питание

Если вы хотите похудеть, у вас должен быть свой план питания. Помните, что количество расходуемых калорий должно превышать количество потребляемых калорий! И тогда Вы сможете достичь желаемых результатов!

Упражнения для похудения в домашних условиях

День №1

1. Скручивания. Выполняем 3- 4 подхода по 10 — 20 повторений.

Скручивания             Скручивания
2. Подъём на скамью с гантелями. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

Подъём на скамью с гантелями              Подъём на скамью с гантелями

3. Отжимания от скамьи с упором рук за спиной. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

Отжимания от скамьи с упором рук за спиной              Отжимания от скамьи с упором рук за спиной

4. Стоя выпады вперёд с гантелями в руках. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

выпады вперёд с гантелями              выпады вперёд с гантелями

5. Лёжа на спине подъём ягодиц (мостик). Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

мостик              мостик

6. Стоя тяга гантелей в наклоне. Выполняем 3 – 4 подхода по 10-20 повторений.

тяга гантелей в наклоне              тяга гантелей в наклоне

7. Стоя разведение гантелей через стороны. выполняем по 3 — 4 подхода по 10 — 20 повторений.

разведение гантелей через стороны              разведение гантелей через стороны

8. Лёжа на спине, подъём ног вверх. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 -20 повторений.

подъём ног вверх              подъём ног вверх

День №2

1. Сидя на скамье, подтягивание ног к груди. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

подтягивание ног к груди              подтягивание ног к груди

2. Стоя выпады вперёд с гантелями в руках. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

выпады вперёд с гантелями               выпады вперёд с гантелями

3. Отжимание от пола или от скамьи. Выполняем 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

Отжимание от пола               Отжимание от пола

Отжимание от скамьи               Отжимание от опоры

4. Стоя с гантелями или штангой на плечах, выпады в стороны. Выполняем по 3 – 4 подхода по 10- 20 повторений.

выпады в стороны               выпады в стороны

5. Поочерёдные махи ног назад из положения с упором на руки и колени. Выполняем по 3 – 4 подхода по 10 -20 повторений.

махи ног назад на четвереньках                махи ног назад на четвереньках

6. Стоя поочерёдный подъём гантелей перед собой. Выполняем по 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

поочерёдный подъём гантелей перед собой               поочерёдный подъём гантелей перед собой

7. Стоя сгибание руки с гантелей за голову. Выполняем по 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек                Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек

8. Лёжа на горизонтальной скамье, сведение гантелей перед собой. Выполняем по 3 – 4 подхода по 10 – 20 повторений.

сведение гантелей перед собой                 сведение гантелей перед собой

Надеемся, что тренируясь по данному плану тренировки в домашних условиях, вы достигните нужных результатов!

Желаем успехов!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *