Упражнения на рельеф

Упражнения на рельеф и для похудения девушкам

Представляем вашему вниманию упражнения на рельеф для представительниц прекрасного пола. Даже если вы не знали, скорее всего догадались, что рельеф — это когда ваши мышцы красиво выделяются и отсутствуют жировые отложения. А ниже приведенные упражнения как раз способствуют похудению тоже. И в конце статьи бонус  — Фитнес мотивация!

Цель программы: акцентировать внимание на мышцах ягодиц и ног, а также захватить верхнюю часть тела.

Ну и обязательное условия для любой тренировки – похудение. Все упражнения на рельеф вы будете выполнять по данной программе с возрастающей интенсивностью. Поэтому комплекс не рассчитан на новичков. Чтобы брать на вооружение упражнения, которые мы рассмотрим, у вас должен быть определенный опыт подобных тренировок. Данные занятия для тренажёрного зала!

Каждая тренировка должна начинаться с кардиотренажёра, любого на ваш выбор. Занимайтесь кардио 5 минут. Следом будет упражнение, где необходимо выполнить большое количество подходов и применять отягощения. С помощью него проработаем нижнюю часть тела. Вес отягощения не маленький. Потом последует суперсет. Выполнение подряд без перерыва двух упражнений. Оба будут для одной группы мышц. Далее суперсет из трех упражнений для разных групп мышц. Затем снова упражнение на кардиотренажёре.

Благодаря такой физической нагрузке ваша тренировка будет жиросжигающей.

Этот комплекс физических упражнений считается довольно простым, но очень эффективным.

И ещё, следует не забывать о рациональном питание, лучше всего подобрать хорошую диету. И обязательно соблюдайте режим отдыха между тренировками.

Упражнения на рельеф и для похудения

День №1. Тренировка спины и мышц ног

— упражнение на кардиотренажёре не более 5 минут.

упражнение на кардиотренажёре

— приседание со штангой на плечах. 4-5 подходов по 8-12 раз.

приседание со штангой на плечах                  приседание со штангой на плечах

Суперсет:

— тяга верхнего блока к груди. 3 подхода по 10-15 раз.

тяга верхнего блока к груди                  тяга верхнего блока к груди

— подтягивание на турнике. 3 подхода и максимум повторений.

Упражнения на рельеф и для похудения девушкам                  Упражнения на рельеф и для похудения девушкам

Суперсет:

— гиперэкстензия. 3 подхода по 12-15 раз.

гиперэкстензия                   гиперэкстензия

— подъём туловища лёжа на наклонной скамье. 3 подхода по 15-20 раз.

подъём туловища лёжа на наклонной скамье                   подъём туловища лёжа на наклонной скамье

— горизонтальная тяга блока к поясу. 3 подхода по 12-15 раз.

горизонтальная тяга блока к поясу                   горизонтальная тяга блока к поясу

Упражнение на кардиотренажёре в течение 20 минут.

Упражнение на кардиотренажёре

День №2. Тренировка мышц плечевого пояса, трицепса и мышц ягодиц

— упражнение на кардиотренажёре 5 минут.

Упражнение на кардиотренажёре

— становая тяга. 4-5 подходов по 8-12 раз.

Упражнения на рельеф и для похудения девушкам                 Упражнения на рельеф и для похудения девушкам

Суперсет:

— стоя подъём штанги над головой. 3 подхода по 10-15 раз.

стоя подъём штанги над головой                 стоя подъём штанги над головой

— стоя разведение гантелей через стороны. 3 подхода по 10-15 раз.

стоя разведение гантелей через стороны                 стоя разведение гантелей через стороны

Суперсет:

— подъём ног в висе с опорой на локти. 3 подхода по 15-20 раз.

подъём ног в висе с опорой на локти                 подъём ног в висе с опорой на локти

—  поочерёдные выпады с гантелями. 3 подхода по 10-15 раз.

стоя поочерёдные выпады с гантелями                 стоя поочерёдные выпады с гантелями

— отжимание от скамьи, с опорой руками сзади. 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнения на рельеф и для похудения девушкам                 Упражнения на рельеф и для похудения девушкам

Упражнение на кардиотренажёре в течение 20 минут.

Упражнение на кардиотренажёре

День №3. Тренировка мышц груди и ног

— упражнение на кардиотренажёре в течение 5 минут

Упражнение на кардиотренажёре

  • приседание со штангой на плечах. 3 подхода по 4-5 подходов по 8-12 раз.

Упражнения на рельеф и для похудения девушкам                  903_9fa83fe-300x200

Суперсет:

— отжимание от пола — руки шире плеч. 3 подхода по 10-15 раз.

отжимание от пола руки шире плеч                  отжимание от пола руки шире плеч

— разведение гантелей лёжа на наклонной скамье. 3 подхода по 10-15 раз.

разведение гантелей лёжа на наклонной скамье                  разведение гантелей лёжа на наклонной скамье

Суперсет:

— гипреэкстензия. 3 подхода по 10-15 раз.

гипреэкстензия                 гипреэкстензия

— подъём туловища на наклонной скамье. 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнения на рельеф и для похудения девушкам                  Упражнения на рельеф и для похудения девушкам

— пуловер лёжа с гантелей в руке на горизонтальной скамье. 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнения на рельеф и для похудения девушкам                  Упражнения на рельеф и для похудения девушкам

Упражнение на кардиотренажёре в течение 20 минут.

Упражнение на кардиотренажёре

Вот такие замечательные упражнения на рельеф и для похудения. Конечно, для достижения результата нужно набраться терпения! Занимайтесь усердно и следите за своим питание. Мотивируйте себя и у вас обязательно получится. Ваше тело обретет желанный рельеф!

Мотивация для похудения


Не всегда просто заставить себя взяться за тело, даже если очень хочется. Порой стресс заставляет вместо обезжиренного творога взять с полки супермаркета аппетитное пироженое со взбитыми сливками. Насладился вкусом, полегчало и отвернулся от зеркала, чтобы снова не огорчиться, но теперь уже по поводу фигуры. Узнаете себя?

Конечно проще всего не смотреть правде в глаза, а думать примерно так, что хорошего человека должно быть много. Не правда! Откройте глаза! Хорошая подтянутая фигура — это не только красиво, это здоровье, жизненные силы, молодость. Да, да, стройные люди всегда выглядят моложе! Так что вставайте с дивана, смело оценивайте свои недостатки перед зеркалом, только не втягивайте живот, себя не нужно обманывать. Ну что? Вы нравитесь себе? Нет? А как вы считаете, вы такая нравитесь другим? ….. Начинайте заниматься прямо сейчас, сегодня, не с понедельника, а именно сейчас!

Удачи вам и будьте прекрасны!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *