Похудение бёдер в домашних условиях для девушек и женщин

Похудение бёдер в домашних условиях для девушек и женщин

Похудение бёдер в домашних условиях вполне выполнимая задача. Именно эту тему мы затронем в данной статье. Примечательно, что в комплексе, который представлен ниже, акцент сделан на тренировке мышц внутренней поверхности бедра. Далеко не все планы занятий предполагают хорошую тренировку этих мышц.

Вы слышали о том, что мышцы внутренней поверхности бедра играют важную роль в создании красивой формы ног?

Существует много различных упражнений (прыжки, приседания, выпады), требующие затраты много сил и энергии, и если Вы хотите выглядеть сексуально в коротенькой юбочке, то руководствуйтесь этому плану тренировок.

Эти физические упражнения в домашних условиях не только направлены на похудение бёдер, избавив Вас от лишних килограммов, но и придадут вашим мышцам ног упругость, стройность, подтянутость.

Данный комплекс физических упражнений не займёт у вас много времени и сил, но поможет проработать труднодоступные мышцы внутренней поверхности бедра.

Для выполнения этого плана тренировок вам не потребуется какое-либо специальное дополнительное оборудование, понадобятся лишь гантели.

Для увеличения нагрузки и соответственно большей эффективности следует выполнять упражнения по 2-3 подхода. Как альтернатива можете использовать утяжелители для ног. Между упражнениями отдыхайте 30-40 секунд.

Похудение бёдер в домашних условиях: упражнения

— выпады с гантелями. Выполнять 12 повторений.

выпады с гантелями выпады с гантелями

— приседание (плие) с гантелей. Выполнить 15 повторений.

Похудение бёдер в домашних условиях для девушек и женщин Похудение бёдер в домашних условиях для девушек и женщин

— разведение ног лёжа на спине. Выполнить по 15-20 повторений.

Похудение бёдер в домашних условиях для девушек и женщин

— разведение коленей лёжа на боку. Выполнить по 10-15 повторений.

разведение коленей лёжа на боку

— подъём для внутренней поверхности бедра («мостик»). Выполнить по 15-20 повторений.

подъём для внутренней поверхности бедра подъём для внутренней поверхности бедра

— попеременные махи ног назад стоя с опорой руками и коленями в пол. Выполнить по 25-30 повторений.

Похудение бёдер в домашних условиях для девушек и женщин Похудение бёдер в домашних условиях для девушек и женщин

— выпрыгивания вверх из полуприседа. Выполнить по 10-15 повторений.

выпрыгивания вверх из полуприседа выпрыгивания вверх из полуприседа

— выпады с гантелями. Выполнить по 12 повторений.

выпады с гантелями выпады с гантелями

— приседания (плие) с гантелей. Выполнить 20 повторений.

Похудение бёдер в домашних условиях для девушек и женщин Похудение бёдер в домашних условиях для девушек и женщин

Как видите, упражнения не сложные и под силу каждой девушке, даже без опыта подобных тренировок.

Тренируйтесь и Ваши бёдра перестанут быть проблемной зоной, а ножки станут объектом восхищения!

Не забывайте следить за питанием и придерживаться правильной диеты.

Желаем успехов!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *