Похудение ягодиц в домашних условиях

Похудение ягодиц в домашних условиях: тренировка для девушек и женщин

Статья для прекрасного пола, для девушек и женщин, предпочитающих домашние тренировки. Конкретно мы рассмотрим похудение ягодиц в домашних условиях. Практически каждая девушка мечтает о подтянутой и упругой попке, если вы тоже, пора поработать над собой. Эти упражнения также будут эффективны для похудения.

Чтобы ваши ягодицы выглядели сногсшибательно, совсем не обязательно посещать тренажёрный зал, качая мышцы на специальных тренажёрах. Похудение ягодиц в домашних условиях ничем не хуже, к тому же вы сэкономите время на дорогу до тренажерного зала и обратно.

План тренировки, который предлагается вашему вниманию не занимает много времени. Вам будет достаточно уделять по 10-15 минут в день всего лишь 3-5 раз в неделю. Представленные несложные упражнения относятся к базовым, но они очень эффективны.

Для увеличения нагрузки при выполнении данного комплекса упражнений используйте гантели или отягощения для ног.

Отдых между упражнениями 40 — 50 секунд.

Некоторые упражнения в этом комплексе будут повторяться, пусть вас это не настораживает.

Похудение ягодиц в домашних условиях: упражнения

Упражнение попрыгунчик

Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Одновременно поднимая через стороны руки вверх над головой и подпрыгивая, развести ноги шире плеч. Сразу же вернуться в исходное положение. Выполнить 25-30 раз без перерыва.

упражнение попрыгунчик

Поочерёдные выпады стоя

Выполнять по 20-25 повторений каждой ногой.

         поочерёдные выпады

Приседание

Выполнять по 10-12 повторений.

Вариант 1

приседание                       приседание

Вариант 2

приседание                 приседание

Плие — приседания

Выполнять по 10-12 повторений.

плие - приседания                плие - приседания

Поочерёдные выпады с гантелями стоя

Выполнить по 20-25 повторений для каждой ногой.

поочерёдные выпады с гантелями

Бег на месте с захлёстом ног назад

Выполнить 20 раз.

бег на месте с захлёстом ног назад

Упражнение мостик

Выполнить 15-18 раз.

Похудение ягодиц в домашних условиях: тренировка для девушек и женщин                  Похудение ягодиц в домашних условиях: тренировка для девушек и женщин

Поочерёдные круги ногами

Выполняется лёжа на боку на полу 10-15 повторений каждой ногой.

поочерёдные круги ногами

Бег на месте с захлёстом ног вперёд

Выполнить по 20 повторений.

бег на месте с захлёстом ног вперёд

Приседания

Выполнить по 10-12 повторений.

приседания                         приседания

Плие – приседания

Выполнить по 10-12 повторений.

плие – приседания                    плие – приседания

Упражнение попрыгунчик

Выполнить по 25-30 повторений

упражнение попрыгунчик

Тренируйтесь регулярно и вскоре ваше зеркало порадует прекрасными результатами!

Желаем удачи!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *