упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног в домашних условиях

Предлагаем для милых дам очередные упражнения для стройных ног в домашних условиях. Всего 8 простых упражнений. Простота в том, что все эти упражнения выполняются без отягощения. Только Вы и ваш собственный вес!

Нагрузку можно увеличивать, выполняя каждое упражнение по 2-3 подхода. Например, выполнили первое упражнение, сделайте отдых 30 секунд, затем повторите ещё раз это упражнение. Отдых, и выполните ещё один подход. Вот так просто можно регулировать нагрузку.

Попробуете упражнения для стройных ног и Вы поймёте, что результатов можно добиться и не прибегая к отягощению.

Упражнения для стройных ног

– подъём ног из позы собаки. Выполните для каждой ноги по 10 повторений, подтягивая колено к груди и округляя спину. Позвоночник надо растянуть.

 подъём ноги стоя в позе собаки                   подъём ноги стоя в позе собаки

 подъём ноги стоя в позе собаки

– стоя выпад в прыжке с поднятием колена. Выполните по 15 раз на каждую ногу.

стоя выпад в прыжке с поднятием колена              стоя выпад в прыжке с поднятием колена

– приседание с имитацией удара ноги в бок. Выполните по 15 раз  на каждую ногу.

приседание с имитацией удара ноги в бок

– приседание в стиле сумо. Выполните по 20-25 повторений.

приседание в стиле сумо

– в положении планка подъём ноги на прямых руках. Выполните по 15 раз на каждую ногу.

в положении планка подъём ноги на прямых руках

– подъёмы из положения стоя на коленях с упором на руки. Выполните 20-25 повторений.

подъёмы из положения стоя на коленях с упором на руки

– упражнение бурпи. Выполните 15-18  повторений.

 упражнение бурпи

– приседание на одной ноге. По 10-15 раз на каждую ногу.

приседание на одной ноге

Все указанные упражнения, за исключением первого, выполняются в высоком темпе. Первое же упражнение выполняйте медленно, без резких движений.

Несколько слов о питании


Не забывайте о правильном питании, которое поможет вам ускорить процесс достижения цели, особенно когда цель – похудение.

Из пищи человек получает не только питательные вещества, необходимы для нормального функционирования организма в целом, но и лишние калории и жиры. Эти излишества и откладываются на самых интересных местах: талии, бедрах, ягодицах.

Чтобы избежать накопления жировых отложений, нужно тратить калорий не меньше, чем вы получаете с питанием. А для похудения даже больше. Снизить калорийность пищи можно не прибегая к жестким диетам, которые будут мучить вас и приносить страдания от постоянного чувства голода. В этом вопросе нужна золотая середина, которой станет рациональное питание.

Чтобы вам проще было понять, как питаться рационально, следуйте простым рекомендациям:

  1. Не морите себя голодом, питаясь один-два раза в день. Организм воспримет это как голодовку и непременно запасется жиром в тех местах, в которых вы как раз стремитесь от него избавиться.
  2. Кушайте чаще, но меньшими порциями. Так ваш желудок будет сужаться, а организм не станет запасать жиры, так как будет постоянно понемногу насыщаться.
  3. Пейте больше воды и зеленый чай, ешьте свежие овощи и фрукты.
  4. Замените хлеб злаковыми хлебцами.
  5. Мясо и рыбу употребляйте в отварном виде или приготовленные на пару.
  6. Откажитесь от мучных блюд и сладостей.

На этом пока все! Удачной тренировки и похудения!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *