Как убрать жир с боков в домашних условиях

Как убрать жир с боков в домашних условиях девушкам

Проблема многих девушек и женщин: как убрать жир с боков в домашних условиях. Когда жирок выпирает поверх штанов – это очень сильно портит изящный внешний вид.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на боках, необходимо учесть два способа: это безусловно питание и физические упражнения.

Правильное питание поможет препятствовать возникновению отложения жира. А тренировки помогут укрепить мышцы, сделают их упругими и подтянутыми. Если вы не знаете, как убрать жир с боков в домашних условиях, читайте эту статью.

Для того чтобы избавиться с проблемой жира на боках, необходимо держать мышцы живота в тонусе. Но тренировать надо не только прямые мышцы живота, но и косые. Выполняя упражнения на косые мышцы живота, они подтягивают бока и сжигают жир на этом участке тела. Благодаря работе над косыми мышцами живота, подтягивается область талии, это позволит избавить Вас от жира на боках и приобрести красивую стройную талию.

План тренировки, который предлагается Вашему вниманию, одинаково подойдёт для выполнения, как в домашних условиях, так и для занятий в тренажёрном зале. Для их выполнения потребуется лишь гимнастический коврик.

Как убрать жир с боков в домашних условиях: комплекс упражнений

А вот и упражнения, которые подскажут вам, как убрать жир с боков в домашних условиях.

– лёжа на спине, на полу поочерёдные горизонтальные наклоны (скольжения) в стороны.

Как убрать жир с боков в домашних условиях тренировка          Как убрать жир с боков в домашних условиях

При выполнении данного упражнения необходима концентрация. При перемещении влево – право необходимо чувствовать напряжение в боковых (косых) мышцах живота. Упражнение выполняется плавно. При перемещении в сторону необходимо пальцами руки коснуться пятки. Не опускайте руки и торс на пол. Туловище должно быть всегда приподнятым. Выполнить от 12 до 15 повторений для каждой стороны. Нагрузку для упражнений можно увеличивать числом подходов и повторений.

– сидя на полу боковые скручивания и велосипед.

Как убрать жир с боков

Одно из эффективных упражнений для косых мышц живота. Техника выполнения упражнения: наклонить туловище слегка назад, оторвать ноги от пола. Корпус повернуть вправо, левую ногу, сгибая в колене, притянуть к туловищу. Затем туловище повернуть влево, правую ногу, сгибая в колене, притянуть к туловищу. Вытягивая ногу до конца, в тот момент, когда развернули туловище в сторону и вытянули ногу, сделать паузу на 1-2 секунды, напрягая пресс. Упражнение выполняется не быстро, чтобы чувствовалось напряжение мышц пресса.

– сидя на полу с поднятыми ногами развороты в стороны.

Как убрать жир с боков тренировка Как убрать жир с боков упражнения    Как убрать жир с боков с помощью упражнений

Упражнение для подтяжки боков и формирование косых мышц живота. Важной частью этого упражнения является то, что ноги не отрываются от пола. Техника выполнения упражнения: сидя на полу, приподняв не высоко ноги, согнув их в коленях. Туловище отклонить. Выполнять плавные повороты туловища, напрягая левые и правые косые  мышцы. При выполнении упражнения, контролируйте свои повороты. Не используйте инерцию, иначе нагрузка пойдёт на позвоночник. Выполняйте вначале от 12 до 15 повторений для каждого поворота. можно это упражнение выполнять с мячиком или отягощение, держа в руках.

– упражнение “мостик” на боку.

мостик на боку                упражнения для тонкой талии

Техника выполнения упражнения: лечь на пол на бок. Тело держать на весу, опираясь на предплечье и боковую часть ступней. Поднять таз, оторвав его от пола. Задержаться в этой позиции на 2 секунды, напрягая боковые мышцы пресса. выполнить 10 повторений. Затем повернитесь и выполните упражнение для другой стороны.

-лёжа на полу, боковые скручивания.

упражнения для талия               Как убрать жир с боков в домашних условиях тренировка

Необходимое упражнение для проработки боковых мышц живота. Техника выполнения упражнения: лечь на бок, руку расположить на затылке, согнув её в локте. Одновременный подъём туловища и ноги. При выполнении упражнения не отрывать руку от головы. Выполняйте это упражнение чётко и точно. Вначале выполняйте это упражнение по 8-10 повторений для каждой стороны.

– диагональные выкручивания вверх из положения в наклоне.

Как убрать жир с боков

Это универсальное упражнение для косых мышц пресса, мышц ног и ягодиц, а так же повышается гибкость. Важность этого упражнения в том, что благодаря укреплению косых мышц живота, талия становится упругой, подтянутой. Техника выполнения упражнения: стоя в полу-наклоне необходимо перенести вес на правую ногу. Повороты выполнять плавно. Затем, снова вернуться в положение полу-наклон. Выполняйте по 20 повторений для каждой стороны. Во время выполнения упражнения, необходимо быть в постоянном напряжении, не отклоняться в стороны,  иначе нагрузка пойдёт на спину. При выполнении разворота, руки необходимо вытягивать вверх, увеличивая амплитуду разворота и не потерять нагрузку на косые мышцы. А так же при развороте, необходимо сделать концентрическое напряжение в мышцах бёдер и ягодиц.

– лёжа на полу, на спине повороты согнутых в коленях ног.

Как убрать жир тренировка

Это упражнение отлично развивает косые мышцы, а так же верхнюю и нижнюю часть пресса, тренирует мышцы спины и делает гибким позвоночник. Исходное положение: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов. Расположить руки в стороны. Это необходимо для сохранения положения лопаток на полу. При выполнении упражнения туловище от пола не отрывать, работают только ноги. Плавно и концентрированно поверните ноги влево, слегка коснувшись коленями пола. Задержаться на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение, сделайте поворот ног в другую сторону. Выполните по 15-20 повторений для каждой стороны.

– сидя поочерёдные развороты в стороны.

Как убрать жир с боков в домашних условиях

Это интенсивное упражнение. Оно за счёт своей энергии отлично прорабатывает косые мышцы брюшного пресса. Техника выполнения упражнения: сидя на полу, слегка отклонить туловище назад, ладони рук сцепить в замок перед собой. Ноги вытянуть, слегка согнув в коленях. Необходимо выполнять поочерёдные повороты в стороны, касаясь ладонями рук пола. Упражнение выполняется в быстром темпе. За счёт наклона туловища назад, мышцы пресса находятся в постоянном напряжении. При поворотах туловища напряжение мышц происходит от косых мышц к прямым мышцам брюшного пресса.

Для большего эффекта данных упражнений на косые мышцы живота, необходимо выполнять максимальное количество повторений, а так же нужно выполнять эти упражнения в несколько подходов (от 2 до 4) для каждого упражнения. Но в таком случае, у вас должно быть минимум три тренировки в неделю, чередуя с днём отдыха. Если хотите тренироваться ежедневно, тогда выполняйте каждое упражнение по одному подходу, но с максимальным количеством повторений.

Количество повторений, указанное сразу после упражнений, рекомендуются для новичков. Для того, чтобы их организм мог привыкнуть к более интенсивным нагрузкам в дальнейшем.

Ну что, теперь вы знаете, как убрать жир с боков в домашних условиях? Тогда скорее приступайте к данной тренировке!

Желаем успехов!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *