Упражнения в домашних условиях для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях: как сделать попу упругой

Красота частей человеческого тела зависит от мышечных волокон. Упругость, подтянутость и объём — это ничто иное, как привилегия эластичных, хорошо развитых мышц. Ягодицы являются самой большой группой мышц нашего тела. Для того, чтобы сделать упругими ягодичные мышцы, нужно усиленно тренироваться. Если у вас не хватает времени или нет возможности посещать тренажерный зал, предлагаем упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Некоторые считают, что проблему с упругостью мышц ягодиц можно решить с помощью диет, это заблуждение, так как проблема скрывается в ухудшении мышечного тонуса. Упражнения для ягодиц в домашних условиях очень эффективны и помогут вам обрести упругую попку!

Одно из самых-самых доступных и очень эффективных упражнений для ягодиц — это подъём по лестнице. Поднимая попеременно колени, вы осуществляете нагрузку на одну ягодицу, затем на другую. Чем выше вы поднимаетесь по лестнице, тем лучше! Если вы живете во многоэтажке, вам в этом плане повезло, возьмите за правило хотя бы один раз в день подниматься по лестнице пешком, откажитесь от лифта. Поверьте, эффект вы ощутите!

Упражнения в домашних условиях для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Сейчас мы рассмотрим самые простые, однако весьма эффективные упражнения для ягодиц. Тренажёры для выполнения данного комплекса не нужны. Вам понадобится только гимнастический коврик.

— поочерёдные подскоки к груди. Это упражнение не только поможет подтянуть ягодичные мышцы, но и поможет сжечь ваш лишний подкожный жирок.

поочерёдные подскоки к груди

Техника выполнения упражнения: принять упор лёжа. Выполнить подъём на прямых руках. Туловище и ноги вытянуты. Поочерёдное подтягивание колена к груди в подскоке.

— упражнение разножка ( поочерёдные выпады) в прыжке.

упражнение разножка

Исходное положение: руки на поясе, одна нога согнута в колене и находится впереди, другую отведите назад. Нога вытянутая назад не должна касаться пола коленом. Она должна у вас пружинить. Лёгким прыжковым движением оторвитесь от пола и смените положение ног. Опускаясь на пол, спружиньте мышцами ног. Спина должна быть прямой.

— подъём торса из положения лёжа «мостик». Упражнения для подтяжки ягодиц.

подъём торса из положения лёжа              упражнение мостик

— на полу стоя на колене с опорой прямых руках, поочередные махи назад прямой ноги.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях: как сделать попу упругой              Упражнения для ягодиц в домашних условиях: как сделать попу упругой

Выполнять махи плавно. Обязательно, чтобы пятка ноги тянулась вверх. Следите за дыханием. Все движения выполняются на вдохе.

— на полу стоя на коленях с опорой прямых рук.

упражнения для ягодиц

Техника выполнения упражнения: отвести ногу, согнутую в колене плавно в бок и начинать медленно поднимать вверх. Затем смените ногу.

— на полу стоя на колене с опорой на локти рук, поочерёдные махи ногой.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях: как сделать попу упругой

Техника выполнения упражнения: одну ногу слегка оторвать от пола, согнув её в колене, затем плавно отвести назад и вверх. Ногу не выпрямлять. Затем, проделайте другой ногой.

Вот этих упражнений вам будет достаточно для того, чтобы придать вашим ягодицам упругость и подтянутость.

Теперь самое интересное! Обратим ваше внимание на темп выполнения всех упражнений. Эти упражнения необходимо выполнять в формате интервальной интенсивной тренировки, а именно, это будет выглядеть так: 20 секунд выполняете первое упражнение, затем 10 секунд отдыхаете. Затем 20 секунд выполняете второе упражнение, 10 секунд отдыхаете. И так все упражнения.

Выполнили все упражнения. Это будет первый круг! Далее выполните второй круг, затем третий круг.

Вот такая тренировочка! Ну что? Справитесь!? Набирайтесь терпения и вперёд к заветной цели!

Желаем удачи!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *