Упражнения в домашних условиях для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях: как сделать попу упругой

Красота частей человеческого тела зависит от мышечных волокон. Упругость, подтянутость и объём – это ничто иное, как привилегия эластичных, хорошо развитых мышц. Ягодицы являются самой большой группой мышц нашего тела. Для того, чтобы сделать упругими ягодичные мышцы, нужно усиленно тренироваться. Если у вас не хватает времени или нет возможности посещать тренажерный зал, предлагаем упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Некоторые считают, что проблему с упругостью мышц ягодиц можно решить с помощью диет, это заблуждение, так как проблема скрывается в ухудшении мышечного тонуса. Упражнения для ягодиц в домашних условиях очень эффективны и помогут вам обрести упругую попку!

Одно из самых-самых доступных и очень эффективных упражнений для ягодиц – это подъём по лестнице. Поднимая попеременно колени, вы осуществляете нагрузку на одну ягодицу, затем на другую. Чем выше вы поднимаетесь по лестнице, тем лучше! Если вы живете во многоэтажке, вам в этом плане повезло, возьмите за правило хотя бы один раз в день подниматься по лестнице пешком, откажитесь от лифта. Поверьте, эффект вы ощутите!

Упражнения в домашних условиях для ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Сейчас мы рассмотрим самые простые, однако весьма эффективные упражнения для ягодиц. Тренажёры для выполнения данного комплекса не нужны. Вам понадобится только гимнастический коврик.

– поочерёдные подскоки к груди. Это упражнение не только поможет подтянуть ягодичные мышцы, но и поможет сжечь ваш лишний подкожный жирок.

поочерёдные подскоки к груди

Техника выполнения упражнения: принять упор лёжа. Выполнить подъём на прямых руках. Туловище и ноги вытянуты. Поочерёдное подтягивание колена к груди в подскоке.

– упражнение разножка ( поочерёдные выпады) в прыжке.

упражнение разножка

Исходное положение: руки на поясе, одна нога согнута в колене и находится впереди, другую отведите назад. Нога вытянутая назад не должна касаться пола коленом. Она должна у вас пружинить. Лёгким прыжковым движением оторвитесь от пола и смените положение ног. Опускаясь на пол, спружиньте мышцами ног. Спина должна быть прямой.

– подъём торса из положения лёжа «мостик». Упражнения для подтяжки ягодиц.

подъём торса из положения лёжа              упражнение мостик

– на полу стоя на колене с опорой прямых руках, поочередные махи назад прямой ноги.

 махи назад прямой ноги               махи назад прямой ногой

Выполнять махи плавно. Обязательно, чтобы пятка ноги тянулась вверх. Следите за дыханием. Все движения выполняются на вдохе.

– на полу стоя на коленях с опорой прямых рук.

упражнения для ягодиц

Техника выполнения упражнения: отвести ногу, согнутую в колене плавно в бок и начинать медленно поднимать вверх. Затем смените ногу.

– на полу стоя на колене с опорой на локти рук, поочерёдные махи ногой.

 махи ногой

Техника выполнения упражнения: одну ногу слегка оторвать от пола, согнув её в колене, затем плавно отвести назад и вверх. Ногу не выпрямлять. Затем, проделайте другой ногой.

Вот этих упражнений вам будет достаточно для того, чтобы придать вашим ягодицам упругость и подтянутость.

Теперь самое интересное! Обратим ваше внимание на темп выполнения всех упражнений. Эти упражнения необходимо выполнять в формате интервальной интенсивной тренировки, а именно, это будет выглядеть так: 20 секунд выполняете первое упражнение, затем 10 секунд отдыхаете. Затем 20 секунд выполняете второе упражнение, 10 секунд отдыхаете. И так все упражнения.

Выполнили все упражнения. Это будет первый круг! Далее выполните второй круг, затем третий круг.

Вот такая тренировочка! Ну что? Справитесь!? Набирайтесь терпения и вперёд к заветной цели!

Желаем удачи!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *