уменьшение бёдер в домашних условиях

Уменьшение бёдер в домашних условиях

Эта статья для тех девушек и женщин, кто столкнулся с такой проблемой, как объёмные бёдра. Тип такой фигуры называется «груша». Большие бёдра не предают красоту женскому телу и не повышают их обладательнице самооценку. Однако, уменьшение бёдер в домашних условиях вполне выполнимая задача.

Чтобы избавить себя от такого недостатка и уменьшить бедра, нужен комплексный подход, а специальные упражнения в этом помогут. Приведенные ниже упражнения можно спокойно выполнять в домашних условиях.

images335577

Ежедневные физические упражнения поспособствуют снижению веса, а ваши ноги станут стройнее и визуально длиннее. Рассмотрим эффективные способы, которые помогут вам уменьшить объём бёдер. Комплексный подход, о котором мы упомянули выше предполагает три аспекта, над которыми вы должны потрудиться: питание, тренировки и психологический настрой.

Если Вам надоело скрывать свои бедра за необъятными балахонами или мириться с большими формами, пора приступать к плану мер по борьбе с вашими комплексами и недостатками.

Уменьшение бёдер в домашних условиях: рекомендации

Для такого типа фигуры нужны грамотные тренировки.

Начинать надо с хорошей разминки. Она должна длится 3-5 минут. После чего можно приступать к основным упражнениям для уменьшения объёма бёдер.

Для начала в течении 1-2 минуты выполните бег на месте (не высоко поднимая колени) или прыжки на скакалке. Затем в течение одной минуты выполните прыжки (лоуджек).

лоуджек

Это поможет вам для последующей физической нагрузке и избежать травм.

Это поможет вам легче адаптироваться к последующей физической нагрузке и избежать травм.

Уменьшение бёдер в домашних условиях включает физические нагрузки, которые будут регулироваться следующим образом. В каждом упражнении указаны цифры. Они говорят о том, сколько раз нужно сделать одно упражнение и сколько подходов к нему. Например, первое упражнение классическое приседание. Выполняем его следующим образом: 1-ый подход 10 приседаний, отдых 10 секунд, второй подход — 10 приседаний. Итак четыре раза. Только потом переходите к выполнению следующего упражнения.

Но не спешите выполнять сразу указанное количество подходов. В первую неделю начните с одного подхода для каждого упражнения. Постепенно прибавляйте по одному подходу, еженедельно, тем самым увеличивая нагрузку.

Но, если вы хотите тренироваться ежедневно, то все упражнения выполняйте по одному подходу. Если хотите увеличить нагрузку числом подходов для каждого упражнения, тогда тренируйтесь через день. Конечно эффект будет значительнее от второго варианта. Здесь решайте сами!

Уменьшение бёдер в домашних условиях: упражнения

— приседание классическое. Выполнить 4 подхода по 10 повторений.

приседание классическое                       приседание классическое

Техника выполнения: стоя с широко расставленными ногами. Руки в замке на затылке. Выполняйте упражнение не спеша.

— приседание у стены с мячом. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

приседание у стены с мячом

Техника выполнения упражнения: станьте спиной к стене на шаг от нее. Спина должна быть прямая, широко расставьте ноги. Мяч поместите за спиной по середине и прижмите его к стене. Начинайте приседание.  Это упражнение эффективно для передней части бедра, ягодиц, подколенных сухожилий. В результате такой тренировки уменьшается объём бёдер.

— поочерёдные выпады вперёд. Выполнить 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу. Можно использовать отягощения, держа их в руках.

поочерёдные выпады вперёд                        выпады вперед

— прыжки-приседания. Выполняется это упражнение в быстром темпе: 3 подхода по 10-12 раз.

прыжки-приседания

Эффективное классическое упражнение. Оно заставляет работать одновременно ягодицы, бёдра и подкожные сухожилия.

— прыжки на скакалке 10-15 минут.

прыжки на скакалке

Питание для уменьшения объёма бёдер

Физические нагрузки необходимо совмещать с рациональным питанием. Следует пересмотреть свой рацион питания. Необходимо употреблять меньше белковой пищи (суточная норма 1 грамм белка на 1 килограмм веса). Добавьте больше натуральных продуктов. В вашем меню должна быть рыба, овощные и фруктовые салаты, злаки и клетчатка. Необходимо снизить потребление варёного мяса, бобовых, каш. Потребляйте меньше воды, ваша суточная норма 1-1,5 литра в день.

Необходимо психологически настроиться, ведь придётся, как следует  потрудиться!

Желаем успехов!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *