Похудение бёдер и ног

Похудение бёдер и ног в тренажёрном зале: упражнения девушкам

Сделать ваши ножки стройными и красивыми помогут специальные упражнения. Для того, что бы похудение бёдер и ног ускорить, необходимо сочетать кардио нагрузку и силовые упражнения.

Взявшись за диету и обнаружив первые результаты, а именно стрелку весов опускающуюся вниз, вы понимаете, что вас это почему-то не радует, особенно своё отражение в зеркале. Всё потому, что так устроена физиология человеческого тела. Жировые отложения при снижении веса начинают покидать верхнюю часть тела, но объёмы бёдер и ног по-прежнему остаются неизменными. Вывод такой: без специальных упражнений не обойтись!

Несомненно, одного желания мало, чтобы стать обладательницей стройных красивых ножек. Для достижения желаемых результатов запаситесь терпением, упорством и свободным временем.

Похудение бедер и ног без специальных упражнений задача не решаемая. Представленные упражнения специально подобраны для занятий в тренажёрном зале.

Если хотите как можно скорее увидеть свои бёдра похудевшими, выполняйте эту программу. Длительность тренировки вместе с разминкой 50-60 минут. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. Не желательно нагружать мышцы ног часто, так как им необходимо время для отдыха и восстановления.

Тренировку как обычно начинайте с 3 — 5 минутной разминки. После разминки выполните любое упражнение на кардио. Пусть это будет беговая дорожка, велотренажёр, прыжки на скакалке, что вам по душе.

И лишь только потом приступайте к основным упражнениям для похудения бёдер и ног.

Похудение бёдер и ног в тренажёрном зале: упражнения

— кардио. Беговая дорожка. Работаем 10 минут.

Беговая дорожка

— жим в тренажёре ногами. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

жим в тренажёре ногами                    жим в тренажёре ногами

— гиперэкстензия. Выполнить 2-3 подхода по 20-25 повторений. Универсальное упражнение, укрепляет мышцы спины (поясничного отдела) и заднюю поверхность бедра, а так же мышцы ягодиц.

гиперэкстензия                     гиперэкстензия

— поочерёдные полуприседы на одной ноге. Выполнить 2-3 подхода по 12-15 повторений.

 полуприседы на одной ноге                    полуприседы на одной ноге

— поочерёдные выпады. Выполнить 2-3 подхода по 30-40 повторений.

поочерёдные выпады                     поочерёдные выпады

— приседание с отягощением (плие). Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

приседание с отягощением                     приседание с отягощением плие

— поочерёдные подъёмы ног на платформу. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

поочерёдные подъёмы ног на платформу                    поочерёдные подъёмы ног на платформу

— элептический тренажёр. Работаем 10-20 минут.

элептический тренажёр

Безусловно, не забывайте про низкокалорийную диету. Употребляйте не менее двух литров воды в день.

Верьте  в себя и свои возможности! Идите к поставленной цели!

Желаем успехов!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *