Похудение живота и боков за неделю

Похудение живота и боков за неделю девушкам в домашних условиях

Статья для девушек и женщин, которые не верят в возможность и эффективность способов, обещающих похудение живота и боков за неделю. Представляем Вам программу полных действий, включающую рекомендации по правильному питанию и комплекс физических упражнений.

Вокруг вопроса о похудении по-прежнему не утихают споры среди диетологов и медиков, фитнес тренеров и между худеющих половинок прекрасного пола.

Безусловно, избавиться от жировых запасов, накопившихся в течение нескольких лет, за короткий срок покажется мифом. К тому же это считается не просто, не реально, а может даже опасным для здоровья. Но быстро похудеть на несколько килограммов и убрать живот за неделю вполне допустимо.

Похудение живота и боков за неделю в домашних условиях для девушек и женщин

Добиться результатов за неделю, не реально короткий срок, скажете Вы. Вполне возможно, но для этого придётся очень потрудиться и не отступать от намеченного плана действий.

питание при похудении

Похудение живота и боков за неделю в домашних условиях прежде всего стоит начать с правильного питания. Предпочтение необходимо отдать дробному питанию. Для этого нужно расписать собственное меню, где придется учитывать все ваши приемы пищи, набор продуктов и их калорийность. Это позволит вам не отступать от намеченного плана, по причине нехватки вашего времени или отсутствия каких-либо ингредиентов.

Помните, вес начнет покидать ваше тело только тогда, когда поступающая с пищей энергоемкость будет ниже расходуемой.

Пересмотрите свой рацион питания и исключите из него простые углеводы, животные жиры, а также блюда, которые провоцируют проблемы с кишечником. В это период необходимо, чтобы ваш организм начал работал, как часы.

В программу необходимо будет включить физические нагрузки. Упражнения в домашних условиях позволят подтянуть мышцы и даже сделать ваш живот плоским.

Набирайтесь терпения, так как выполнять упражнения придется ежедневно. Комплекс должен включать упражнения абсолютно на все отделы пресса. Ежедневные тренировки не должны перенасыщаться интенсивными нагрузками. Поскольку отдыха между днями тренировок не будет, не стоит заставлять мышцы трудиться сверх возможностей.

Начинайте с разминки. Заставьте мышцы работать на начальном этапе тренировки. Разогрейте их.

разминка

Похудение живота и боков за неделю в домашних условиях: упражнения

– комплексное скручивание. Выполнять по 20 повторений каждое упражнение. Постепенно увеличивая количество повторений.

Похудение живота и боков за неделю         Похудение живота и боков

 упражнения для пресса        упражнения для похудения боков

упражнения для похудения         упражнения для живота

– попеременный подъем ноги лежа на боку. Выполнить 20 повторений для каждой стороны.

упражнения для похудения живота         упражнения для похудения боков

– одновременный подъем ног и туловища, лежа на животе. Выполняйте по 20 повторений.

упражнения для талии

– поочередные сгибания туловища через стороны, лёжа на полу на спине. Выполнить по 20 повторений для каждой стороны.

упражнения для пресса        упражнения для похудения живота

– стоя на четвереньках поочерёдные подтягивание  и махи ногами. Выполнить по 20 повторений каждой ногой.

упражнения для талии        упражнения для пресса

– боковые скручивание, лежа на полу. Выполнить 20 повторений на каждую сторону.

упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях        упражнения для похудения живота и боков дома

Заканчивайте комплекс растяжкой мышц. Это позволит напряженным мышечным тканям быстро восстановиться.

упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Если Вы всё ещё сомневаетесь, что за неделю такое возможно!? Тогда попробуйте!

Желаем удачи!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *