Упражнения в домашних условиях для ягодиц

Упражнения в домашних условиях для ягодиц

Итак, вы ищите упражнения, чтобы накачать попу, тогда вам необходимо освоить упражнения в домашних условиях для ягодиц. Регулярное выполнение предлагаемого комплекса упражнений в совокупности с ежедневными нагрузками даст вам прекрасный результат.

Внешний вид ягодиц не только привлекает противоположный пол, но и повышает собственную самооценку женщины. Красота этого пикантного места дело не простое. Отвратительный целлюлит, дряблость мышц, жировые отложения, отсутствие рельефа — это все совсем не красит женские ягодицы и с этим нужно бороться. Даже если от природы с формами повезло, приходится прилагать ряд усилий для сохранения привлекательности. Поэтому, желающим накачать попу по-любому пригодятся упражнения в домашних условиях для ягодиц.

Упражнения в домашних условиях для ягодиц

Если Вы хотите быстрых результатов, вам повезло! Ниже приведены упражнения, которые позволят вам накачать мышцы в кратчайшие сроки, за пару недель. Однако, девушки, если вы нацелены на долгосрочный результат, то вам придется трудиться регулярно и применять различные виды тренировок.

Мы рекомендуем заниматься не менее трех раз в неделю, от 15 минут за занятие. Идеально к упражнениям добавить кардио тренировки. А так же для ваших ягодиц будет полезен бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Кардио тренировке достаточно уделять два дня в неделю.

кардио тренировки                    кардио тренировки

Начинайте заниматься с 15-20 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений на 5-10 раз каждую неделю. В идеале довести количество повторений для каждого упражнения до 100 раз.

Если вам окажется недостаточно нагрузки, используйте отягощения, например, гантели. Вес отягощения увеличивайте постепенно.

Упражнения в домашних условиях для ягодиц, которые мы предлагаем, помогут вам добиться быстрых результатов при условии регулярных тренировок. Каждое упражнение выполняется в два подхода с перерывом в 30 — 60 секунд. Но второй подход осваивайте только после первой недели тренировок.

Можно также использовать круговую систему тренировки. Это значат выполнение всего комплекса упражнений по одному подходу, а затем опять же всего комплекса по второму подходу.

Упражнения в домашних условиях для ягодиц

— стоя на четвереньках попеременные махи через сторону ногой . Выполните 15 повторений каждой ногой.

махи через сторону ногой

— попеременные выпады ног в сторону. Выполнить 20 повторений каждой ногой. Темп быстрый.

Упражнения в домашних условиях для ягодиц                      Упражнения в домашних условиях для ягодиц

— лежа на спине поднять ноги вверх и медленно разводим их в стороны. Выполнить 15-20 повторений.

похудение ягодиц

— подъем на носки стоя. Выполнить 20 повторений.

подъем на носки стоя

—  подъем ягодиц лежа на полу. Для большего эффекта, можно ступни ног поставить на край сидения стула. Выполнить 15 повторений каждой ногой.

подъем ягодиц лежа на полу                  подъем ягодиц лежа на полу

— упражнение лестница. Поочередный подъем на сидение стула или подставку. Выполнить по 15 повторений каждой ногой.

упражнение лестница

— глубокие приседания. Выполнить 15 повторений.

глубокие приседания                        глубокие приседания

— попеременные выпады с опорой ноги. Выполнить 15 повторений каждой ногой.

попеременные выпады с опорой ноги

Такие несложные упражнения помогут Вам поддерживать мышцы ягодиц в тонусе и позволят быстро достичь поставленной цели.

Желаем удачи!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *