Похудение живота и боков в домашних условиях

Похудение живота и боков в домашних условиях для девушек

Вас беспокоит вопрос, как убрать жир на животе и боках, к тому же у вас недостаточно времени на посещение спорт зала, тогда прочитайте эту статью на тему:  Похудение живота и боков в домашних условиях.

С чего надо начать? Главное комплексный подход. Одних эффективных упражнений будет недостаточно. Для начала начните правильно питаться. Измените в корне свое питание. Вы же мечтаете похвастаться точеной фигурой и осиной талией.

похудение живота и боков в домашних условиях

Для похудение живота и боков в домашних условиях, потребуется проделать кропотливую работу. Здесь мало терпения и усилия, необходим грамотный  и продуманный подход.

Помимо физических упражнений, программа тренировок должна включать кардионагрузки. Работая с такой проблемой, как жировые отложения на животе и боках, кардио упражнения исключать нельзя. К специальным упражнениям для живота и боков необходимо будет добавить бег, прыжки на скакалке. Это и есть кардио упражнения.

упражнения со скакалкой

Если нет желания или возможности бегать на улице, можно прибегнуть к упражнению бег на месте с высоким подниманием коленей.

бег на месте с высоким подниманием коленей

Кроме того, кардио упражнения помогут укреплению сердечной мышцы, а за счет интенсивного движения ускорят процесс похудения.

Что касается специальных упражнений, они не только помогут вам избавиться от жировых отложений, но сформируют и укрепят мышечный корсет в области живота и боков. Мышцы брюшного пресса одни из самых ленивых, их надо заставить работать.

Похудение живота и боков в домашних условиях: упражнения

– обратные скручивания. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений. Темп выполнения средний.

Похудение живота и боков в домашних условиях                  упражнения для похудение живота и боков в домашних условиях

– поочередное касание локтем противоположной ноги. Универсальное упражнение укрепляет мышцы пресса и боковые мышцы живота. Выполнять по 2-3 подхода 15-20 повторений.

упражнения для похудение живота и боков                 упражнения для живота и боков в домашних условиях

– прямое скручивание. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений.

упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях              упражнения для пресса

– поочередные боковые сгибания через стороны. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений.

комплекс упражнения для пресса            комплекс упражнения для пресса

– стоя на четвереньках, попеременное подтягивание колена к груди. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой ногой.

комплекс упражнения для живота

– упражнение «планка». Стоять в таком положении, как на картинке в течении 30 секунд. Сделать отдых на 10-15 секунд. Повторить ещё раз. Укрепляет мышцы пресса, поясничного отдела, мышцы ног и ягодиц.

упражнение планка для похудения

Если вы надеетесь на быстрый результат, то напрасно. С таких проблемных мест, как область живота и боков, жир сходит в последнюю очередь. И хотя срок похудения в этой области будет длительным, зато результат впечатляющим.

Похудение живота и боков в домашних условиях: питание

Несколько советов о питании во время похудения живота и боков:

  • Разбейте свой рацион на несколько приемов пищи (5-6 раз в день)
  • Сбалансируйте объемы употребления углеводов и белков
  • Откажитесь от простых углеводов (сладкого)
  • Включайте в рацион больше овощей и фруктов
  • Включите в рацион полезные жиры (без них не происходят естественные химические реакции)
  • Употребляйте больше жидкости (обычная негазированая вода)

Выполняйте упражнения, следуйте советам по правильному питанию и результаты не заставят Вас ждать!

Желаем успехов!

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *