Домашняя тренировка для ягодиц

Домашняя тренировка для ягодиц девушкам

Домашняя тренировка для ягодиц пригодится тем девушкам и женщинам, у которых нет времени и возможности посещать тренажерный зал, но есть огромное желание подтянуть попу. Практически любая женщина в любом возрасте и при любом весе желает стать обладательницей упругих ягодиц. Но мечты не сбываются лежа на диване. Все ваши планы и грандиозные достижения могут стать реальностью, стоит лишь начать грамотно тренироваться.

Домашняя тренировка для ягодиц

Чтобы придать попе упругость и подтянутый вид совсем не обязательно заниматься в спортзале. Домашняя тренировка для ягодиц тоже дает отличный результат. Главное грамотно и правильно подобрать упражнения, чтобы они были не сложные и эффективные. И тренироваться регулярно.

Даже тренируя ягодицы самостоятельно, без поддержки тренера, можно достичь желаемых результатов, главное выполнять правильно все рекомендации выбранного плана тренировки.

Самыми эффективными для ягодиц всегда считались приседания. Но при их выполнении важно соблюдать правильную технику. А если выполнять приседания с отягощением, вы проработаете не только мышцы ягодиц, в работу включатся ноги, поясничный отдел и пресс.

Домашняя тренировка для ягодиц

Приседание плюс становая тяга

приседание плюс становая тяга               приседание плюс становая тяга

приседания

Это базовое упражнение хорошо воздействует на ягодичные мышцы, а так же укрепляет переднюю часть бедра, поясничный отдел. Выполняйте упражнение в плавном темпе без рывков в 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Приседание плие с отягощением

Универсальное упражнение, воздействует на мышцы ягодиц и бедер.

приседание плие с отягощением               приседание плие с отягощением

Держите спину прямо, выполняйте 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Попеременные выпады с опорой на ногу сзади

попеременные выпады с опорой ноги сзади

Для наибольшего эффекта возьмите гантели. Отлично прорабатывает как ягодичные мышцы, так и мышцы ног. Выполняйте в 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Попеременные выпады вперед стоя

стоя попеременные выпады вперед                стоя попеременные выпады вперед

Эффективно выполнять данное упражнение с отягощением. Выполняйте 2-3 подхода по 20 повторений.

Попеременные махи ногами назад стоя на четвереньках

попеременные махи ногами назад                 попеременные махи ногами назад

Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Попеременные боковые махи ног стоя на четвереньках

Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений.

попеременные боковые махи ног

Основные правила при проработке мышц ягодиц:

  • перед тренировкой сделайте разминку

разминка

  • тренируйтесь три раза в неделю, чередуйте тренировку с днем отдыха
  • для лучшего результата добавляйте к силовым  кардио упражнениями (бег, прыжки на скакалке, бег на месте с высоким подниманием колен, езда на велосипеде)

кардио упражнениями                      кардио упражнениями

  • после тренировки выполните упражнения на растяжку

растяжка

  • как и при любой тренировки, не забывайте о правильном питании

Выполняйте данный план тренировки и не теряйте надежды!

Желаем успехов!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *