Упражнения для живота и боков в домашних условиях

Упражнения для живота и боков в домашних условиях: девушкам

Абсолютно любая женщина желает быть обладательницей красивого подтянутого живота. Однако заниматься в тренажерном зале не всегда возможно. Зачастую просто не хватает времени. Поэтому в этой статье мы предлагаем вам упражнения для живота и боков в домашних условиях.

И мужчины и женщины всегда уделяли много внимания мышцам брюшного пресса. Это факт, кому понравятся жировые складки или обвисший живот? Вот и грезят оба пола заветными «кубиками», чтобы сводить с ума друг друга.

Приведенный ниже комплекс тренировки поможет вам равномерно прокачать все части пресса и приблизиться к желаемой фигуре. Упражнения для живота и боков в домашних условиях следует выполнять в строгой последовательности, и перерыв между упражнениями не делать.

Если вы серьезно намерены заняться своим животом, будьте готовы к ежедневным тренировкам в течение двух — трех первых месяцев. После можно снизить интенсивность и тренироваться через день, делая 2 — 3 подхода для каждого упражнения по 20 — 25 повторов.

Упражнения для живота и боков в домашних условиях: комплекс

Лежа на полу, поочередные повороты ног в стороны.

Упражнения для живота и боков в домашних условиях

Это упражнение служит разминкой поясничного отдела. Выполняйте в среднем темпе по 10 повторений в каждую сторону.

Лежа на полу, одновременный подъем рук и ног.

Упражнения для живота и боков                     Упражнения для живота

Это динамичное универсальное упражнение, с помощью которого прорабатывается верхний и нижний отдел пресса. Выполняйте в высоком темпе по 15-20 повторений.

Попеременный подъем туловища, лежа на боку.

Упражнения в домашних условиях                  Упражнения для живота

С помощью этого упражнения мы проработаем боковые мышцы пресса. Выполняйте в среднем темпе по 10-12 раз на каждую сторону.

Стоя в планке на полу, поочередные махи ногой назад.

Упражнение планка

Это упражнение широкого спектра, универсальное. С помощью него прорабатывается брюшной пресс, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедер, поясничный отдел. Выполняйте в высоком темпе по 15-20 раз для каждой ноги.

Лежа на полу, закидывание ног за голову.

комплекс упражнений для живота и боков в домашних условиях

Упражнение для брюшного пресса, которое к тому же развивает гибкость, тренирует осанку. Выполняйте в высоком темпе по 15-20 повторов.

Подъем прямых ног лежа на полу.

комплекс упражнений для живота и боков

Это упражнение одно из самых сложных, но наряду с этим оно очень эффективное. Важно не помогать руками во время поднимания ног и не отрывать таз от пола. Выполняйте в высоком темпе по 12-15 повторений.

Упражнение «ножницы», поочередный подъем ног.

упражнение ножницы                 комплекс упражнений для живота

Это упражнение скорее всего вам знакомо. Оно сложное и универсальное. Очень эффективное для мышцы пресса, а также способствует отличному жиросжиганию. Выполняйте в высоком темпе в течении 30 секунд.

Вот и весь комплекс! После окончания тренировки вы должны чувствовать жжение в мышцах, а это значит, что все выполнили правильно и есть результат. Если же вы не ощущаете жжения, вам следует увеличить количество повторений каждого упражнения.

Следите за питанием в течение всего срока тренировок, советуем вам низкоуглеводную диету.

Тренируйтесь и получайте заветные «кубики»!

Успехов!

 

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *