похудение бедер в домашних условиях

Похудение бедер в домашних условиях для девушек

В этой статье мы затронем такую тему, как похудение бедер в домашних условиях. Вы узнаете, как избавиться от проблемы подкожного жира в области ног и, как накачать мышцы внутренней поверхности бедра, а так же сделать ноги стройнее и привлекательнее.

Красивые, стройные и подтянутые ножки – козырь любой девушки и женщины. Даже надев обычные брюки или джинсы, идеальную форму ног нельзя скрыть, она всегда будет привлекать внимание противоположного пола. Поэтому тем, у кого есть проблема с полнотой бедер, эта статья непременно поможет.

Предлагаемый комплекс физических упражнений для внутренней поверхности бедер идеально подойдет для его выполнения в домашних условиях. Тренироваться следует 3 раза в неделю.

Похудение бедер в домашних условиях: питание

images008809

Похудение бедер в домашних условиях – это не только упражнения, но и правильное питание. Упражнения придадут мышцам ваших ног тонус, а специальная диета сделает их более стройными и рельефными.

Многие женщины и девушки ведут малоподвижный образ жизни, поэтому для нормального функционирования организма, ему не нужны лишние калории. В дни, когда вы не тренируетесь, необходимо питаться максимально легкой пищей – овощами, фруктами,  молочной обезжиренной продукцией, салатами. Включить в свой рацион нежирное мясо, курицу, рыбу – это белковая пища и употребление его очень важно для организма человека.

images1100

Во время тренировок необходимо придерживаться особого режима питания. Не употребляйте белковую пищу за два часа до тренировки. А вот употребление сложных углеводов (макароны, рис, овсянка) перед тренировкой обязательно. За 20-30 минут до тренировки скушайте банан, он насытит ваш организм необходимой энергией.

А вот питание после тренировки зависит от её интенсивности. После тяжелой силовой тренировки следует выпить белковый коктейль с небольшим количеством углеводов (фруктов). Он необходим для восстановления мышц.

Что не желательно кушать

Для того чтобы тренировки имели желаемый ощутимый результат, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Следует сконцентрироваться на разумном ограничении в пище. Не следует переедать, придется отказаться от жирной и жареной пищи. Не употребляйте сладкого, ешьте меньше хлеба. Отдайте предпочтение продуктам из овсяной, ржаной и гречневой муки.

Употребляйте больше жидкости (подойдет обычная негазированная вода).

Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедер

– приседание

приседание                    приседание

Основные требования выполнения упражнения:  спину держать прямо, плечами не двигать. Опускаться как можно глубже. Темп средний. Выполнять в течение 60 секунд.

– короткие приседания (полуприсед) в стиле “сумо”

короткие приседания

Выполнять в течение 30 секунд. Темп быстрый. Важно ощутить жжение в мышцах.

– поочередные прыжки на месте на одной ноге

прыжки на месте

Выполняйте в течение 30 секунд на каждую ногу.

– лежа на полу, на спине «мостик»

мостик с пола                мостик

Поднимайте таз как можно выше. Выполняйте в течение 30-40 секунд.

– подъем ноги согнутой в колене лежа на боку

подъем ноги согнутой в колене лежа на боку

Выполняйте в течение 60 секунд для каждой стороны.

– поочередные выпады вперед с опорой ноги сзади

выпады вперед

Выполнять это упражнение в течении 30 секунд на каждую ногу.

Упражнения простые, но эффективные. Хотите увеличить нагрузку!? Тогда примените круговую тренировку, то есть, выполнили комплекс, сделайте отдых 2-3 минуты, и снова повторите данный комплекс.

Желаем успехов!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *