Комплекс упражнений для похудения рук

Комплекс упражнений для похудения рук для девушек и женщин

Многие девушки и женщины задаются вопросом, как можно подтянуть кожу на руках. Предлагаем очередной женский комплекс упражнений для похудения рук. Эти упражнения можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале. Обвисшая кожа на руках свидетельствует об отсутствии мышечного тонуса, а также следствие жировых отложений в этой области. Итак, вы комплексуете по поводу дряблой кожи рук, стесняетесь носить открытый рукав, значит пришло время избавить себя от комплексов, и начать работать над красотой ваши рук и их привлекательным рельефом.

Для начала вы должны понимать, что не существует возможностей восстановить мышечный тонус рук быстро. Как, впрочем, и других частей тела, на все нужно время. Только лишь регулярные, систематические тренировки на наращивание мышечной массы, аэробные упражнения и правильное питание помогут вам приблизиться к цели. Ну что готовы? Тогда пора действовать. Приступаем к тренировкам.

комплекс упражнений для похудения рук

Питание

Сначала немного поговорим о питании. Важно помнить, что если вы просто похудеете, ваши руки не обретут привлекательную форму. Они конечно станут тоньше, но кожа будет выглядеть дряблой. Желаемый эффект рельефа для ваших рук можно ощутить только когда вы установите баланс между снижением веса и тренировками.

комплекс упражнений для похудения рук

Существует множество способов и диет для похудения, но смысл всех в одном – потребление здоровой пищи и снижение калорий. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, в области рук в том числе, то необходимо следовать следующим правилам:

  • исключить потребление жирной и жареной пищи
  • ешьте только постное мясо
  • пейте больше воды
  • не забывайте о завтраке, он должен быть богат белковой пищей
  • ешьте больше фруктов и овощей

Как сжечь лишний жир

Лучше всего с задачей избавления от подкожного жира справятся аэробные нагрузки. Мышечную массу можно наращивать сколько угодно, но если мышцы скрываются по слоем жиром, их красоту и рельеф вы не увидите.

Эффективные аэробные упражнения для похудения – это бег, плавание.

комплекс упражнений для похудения рук

Комплекс упражнений для похудения рук

Выполнять комплекс упражнений для похудения рук следует  с разминки.

Упражнения позволят эффективно укрепить ваши мышцы, подтянуть обвисшую кожу и уменьшить её объемы. Каждое упражнение следует выполнять в три подхода. Используйте принцип максимального количества повторений для каждого упражнения. Рекомендуемое число повторений в этом комплексе – 15-20 раз. Для выполнения упражнений используйте гантели весом в 3 килограмма.

Отжимание

Вариант 1

отжимание               отжимание

Вариант 2

отжимание               отжимание

Это упражнение известно всем и оно очень эффективное. Выполняйте в медленном темпе и опускайтесь как можно ниже.

Круговые движения рук с гантелями стоя

Выполните 3 подхода по 10 повторений по часовой стрелке затем 10 против часовой.

круговые движения рук с гантелями

Подъем рук через стороны до уровня плеч стоя

Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

подъем рук через стороны до уровня плеч                подъем рук через стороны до уровня плеч

Стоя сгибание – разгибание рук в локтях вытянутых в стороны

Выполните 3 подхода по 15-20 повторений. Можно использовать гантели.

сгибание – разгибание рук в локтях вытянутых в стороны                сгибание – разгибание рук в локтях вытянутых в стороны

Стоя подъем рук над головой

Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений.

стоя подъем рук над головой                стоя подъем рук над головой

Сгибание – разгибание руки над головой

Выполняется стоя в 3 подхода по 15-20 повторений.

сгибание – разгибание руки стоя над головой                сгибание – разгибание руки стоя над головой

Разведение рук через стороны

Выполняется стоя в наклоне в 3 подхода по 15-20 повторений.

стоя в наклоне разведение рук через стороны

Эти упражнения помогут вам прокачать не только мышцы рук. Они подтянут кожу и затронут мышцы груди и спины. Систематическая тренировка гарантирует результат, к которому вы стремитесь. И помните о важности правильного питания.

Желаем удачи!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *