Упражнения в домашних условия для похудения бедер

Упражнения в домашних условия для похудения бедер

Упражнения в домашних условия для похудения бедер: как избавить бедра от ушек

Первый шаг на пути к похудению для любой девушки и женщины – это желание! Только при наличие огромного желания, систематических тренировок и правильного питания можно достигнуть цель — получить красивую фигуру. И не обязательно ходить в спорт зил или фитнес центр. Представляем вашему вниманию упражнения в домашних условия для похудения бедер.

Для успешной работы над похудением необходим комплексный подход: цель, физические упражнения и правильное питание.

images33002

В этой статье мы рассмотрим проблему многих девушек и женщин, а именно похудение бедер, и то, как избавить бедра от «ушек». Предлагаемые упражнения в домашних условия для похудения бедер не только помогут избавить ваши бедра от лишнего жира, но и сделают стройными, подтянутыми и привлекательными ножки.

Всё что нужно — это следовать нашим рекомендациям и советам и тогда успех Вам гарантирован!

Для достижения эффекта следует тренироваться по 10-15 минут в течение 1 месяца. Это необходимый минимум!

Рекомендации по тренировке:

  • выполняйте упражнения на пустой желудок
  • выполняйте упражнения в произвольном порядке
  • тренируйтесь каждый день в течении месяца

Советы по правильному питанию

images35

Как бы усердно вы не тренировались, эффекта от одних упражнений будет мало. Следует также позаботиться о правильном питании.

Проанализируйте:

  • что вы едите
  • сколько раз в день вы едите
  • какие размеры порций
  • в какое время принимаете пищу

Что необходимо в правильном питании:

  • Пить больше чистой воды (это нормализует обмен веществ, рекомендуется выпивать стакан воды каждый час)
  • Употребляйте больше свежих овощей и фруктов
  • Включите в свой рацион больше белковой пищи
  • Питание должно быть разнообразным
  • Пищу во время еды пережевывайте тщательно
  • Не делайте перекусов между основными приемами пищи
  • Питайтесь за 3 часа до сна
  • Исключите из рациона жареное, жирное и сладкое

Упражнения в домашних условия для похудения бедер

Любые тренировки не зависимо от уровня сложности следует начинать с разминки. Это самый простой способ подготовить и разогреть свои мышцы. Начните с прыжков на месте.

— прыжки на месте. Выполните 15-20 прыжков.

прыжки на месте                   прыжки на месте

— приседания. Выполните 15-20 повторений. Следите за дыханием.

приседания             приседания

— поочередный подъем ног из положения стоя. Выполните по 10-15 повторений каждой ногой.

поочередный подъем ног из положения стоя

— стоя попеременные махи ногами в стороны. Выполните по 10-15 повторений каждой ногой.

стоя попеременные махи ногами в стороны

— стоя поочередные выпады вперед. Одно из самых эффективных упражнений по борьбе с «ушками». Выполните по 10-15 повторений на каждую ногу.

стоя поочередные выпады вперед

— лежа на боку поочередные махи ногой вверх. Выполните по 10-15 повторений каждой ногой.

лежа на боку поочередные махи ногой вверх

— лежа на спине разведение через стороны поднятых ног. Выполните по 15-20 повторений. Универсальное упражнение одинаково воздействует на мышцы бедер ягодицы и брюшной пресс.

лежа на спине разведение через стороны поднятых но

— стоя на четвереньках попеременные боковые махи ног согнутых в коленях.  Выполните по 10-15 повторений каждой ногой.

стоя на четвереньках попеременные боковые махи ног

— лежа на спине, потянитесь всем телом и расслабьтесь.

растяжка

Надеемся, что наши упражнения, советы и рекомендации пригодятся Вам!

Желаем удачи!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *