фитбол в домашних условиях

Фитбол в домашних условиях для девушек и женщин

Существует немало разнообразных упражнений с использованием спортивных снарядов, которые помогают в борьбе с лишними килограммами. Мы поговорим о таком спортивном снаряде, как фитбол. Он прекрасно заменит любой дорогостоящий тренажер и не займет много места в квартире или доме. Фитбол в домашних условиях вполне доступный вид тренировки как для похудения, так и для поддержания фигуры в норме.

images42

Фитбол – весьма распространенный аэробный снаряд, с его помощью вы можете дать организму новую и непривычную нагрузку. Он поможет вам на пути избавления от лишнего веса, сжигания калорий и поддержания отличной физической формы. Тренируясь с помощью фитбола, вы улучшите свою координацию движения, мышцы будут в постоянном напряжении. Особенность фитбола в его неустойчивости, вам придется постоянно фиксировать своим телом мяч, что держит мышцы тела в тонусе.

Фитбол в домашних условиях поможет подтянуть дряблую кожу на руках, ягодицах и бедрах, а также подтянет мышцы пресса. Он помогает в борьбе с целлюлитом.

Но добиться положительного результата можно только при условии регулярных тренировок. По программе, которая будет немного ниже, следует тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут. Не нужно изнурять себя занятиями и тренироваться на износ. Делайте обязательный отдых 30-40 секунд между упражнениями.

Перед тренировкой с фитболом следует следать разминку, которая поможет избежать переутомления и травм.

Вытянитесь, выполните повороты и наклоны туловища, сделайте несколько приседаний.

Фитбол в домашних условиях: план тренировки

  1. Упражнения для ягодиц — 3 подхода по 10-15 раз

фитбол упражнения для ягодиц

Лягте на пол на спину, подкатывайте мяч  ногами к себе. Ноги стоят на мяче, а таз и плечи находятся на одном уровне. Не нужно напрягаться. Подкатывайте мяч к себе при помощи ног, сгибая их в коленях.

2. Упражнение для бедер

Приседание. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение для бедер

Благодаря этому упражнению вырабатывается красивая форма попы, ягодиц и ног. При выполнении старайтесь опуститься как можно ниже, спину держите прямо. Расставляя ноги уже или шире, вы прорабатываете различные группы мышц.

3. Упражнения для внутренней части ног — 3 подхода по 10-15 повторений

Упражнения для внутренней части ног

Отведение мяча от себя ногами. Лягте лицом вниз, упритесь в пол прямыми руками. Поставьте ступни на мяч, согнув колени. Выпрямляя ноги, с выдохом откатите мяч от себя. Туловище держите ровно. Дыхание на задерживайте.

4. Упражнение для мышц груди — 3 подхода по 10-15 повторений

 Упражнение для мышц груди

Отжимание от пола, опора ног на мяч. Универсальное упражнение укрепляет мышцы груди, рук, развивает выносливость и силу.

5. Упражнение на пресс и спину — 3 подхода по 20 повторений

Подъем туловища лежа на фитболе.

Упражнение на пресс и спину

6. Упражнение для нижней части пресса — 3 подхода по 20 повторений

Упражнение для нижней части пресса

Подъем ног, держа ими фитбол. Прорабатывается нижний отдел пресса, уязвимый к накоплению жиров.

7. Упражнение для косых мышц живота — 3 подхода по 20 повторений

 Упражнение для косых мышц живота

Лежа на боку на фитболе, попеременный подъем туловища.

Закрепите под опору ступни ног. Это упражнение прекрасно прорабатывает косые мышцы живота и остальные мышцы пресса.

8. Упражнение для спины — 3 подхода по 10-15 повторений

 Упражнение для спины

Подъем туловища назад из положения лежа на фитболе лицом вниз.

9. Упражнение для рук — 3 подхода по 10-15 повторений

Упражнение для рук

Отжимание от фитбола.

В конце данного комплекса упражнений выполните растяжку мышц.

фитбол

Помните, чтобы похудеть, одних упражнений будет недостаточно. Необходимо правильно питаться. Выберите для себя специальную диету.

Как добиться желаемых результатов?

Мотивируйте себя, думайте о цели. Важно начать заниматься и со временем вы втянетесь. Не думайте, что результат будет быстрым и не опускайте руки, если желаемые формы все еще далеко. Главное — не бросайте тренировки! Если вы еще не начали, начните прямо сейчас, возможно через год вы пожалеете, что не начали заниматься сейчас, так как уже добились бы результатов. Начинайте прямо сейчас!

Уже через пол года вы сможете достичь желаемых результатов, если ваши тренировки регулярные, правильные и стабильные.

Желаем удачи!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *