Упражнения для беременных женщин

Упражнения для беременных женщин

Беременность – трудный и важный период для каждой женщины. Роды – это очень тяжелый процесс, как для будущей мамы, так и для ребенка. Для того чтобы ребенок родился здоровым и крепким, беременной женщине необходимо заранее подготовиться к предстоящим родам. В этом ей помогут специально разработанные упражнения для беременных женщин. Эти упражнения подойдут для женщин на любом сроке беременности. Физические упражнения помогут увеличить работоспособность и защитную силу организма в период рождения ребенка.

Упражнения для беременных женщин: для чего они нужны

Упражнения для беременных женщин

Специалистами давно установлено, что у девушек и женщин, занимающихся спортом, роды проходят гораздо лучше, без осложнений и отклонений. Причина в том, что во время тренировок, основные мышцы, которые участвуют во время родов, укрепляют сердечную систему и легкие.

Для женщин, находящихся на первом триместре беременности, разработан специальный комплекс физических упражнений, который способствует укреплению мышц рук, спины, пресса и ягодиц.

Во втором триместре женщинам следует увеличивать гибкость позвоночника, а так же сочленение таза.

Для третьего триместра беременности разработаны универсальные упражнения, которые позволят правильно управлять своей дыхательной системой, что значительно облегчит болезненный период во время схваток.

Приступать к тренировкам  можно с 12 недельной беременности и до самих родов.

Какие физические упражнения запрещены при беременности?

Во время беременности запрещены  наклоны и скручивания. Со второго триместра запрещены упражнения, которые выполняются лежа на спине, махи, глубокие приседания и бег. В третьем триместре упражнения не должны содержать сильных растяжек.

images53

Для чего нужны физические упражнения для беременных?

Физические упражнения помогут:

  • уменьшить или избавить от боли в пояснице
  • приобрести организму силу и недостающую энергию
  • избавить от лишних килограммов
  • избавить от отечности в ногах
  • нормализовать артериальное давление
  • нормализовать пищеварение
  • сохранить хорошее настроение

images556

Что должна включать фитнес программа?

  • разминка позволит сохранить осанку и держать равновесие
  • физические упражнения, направленные на проработку определенные группы мышц
  • йога  научит правильному дыханию при родовом процессе, а так же восстановит энергетический баланс, избавит от стрессов
  • растяжка после комплекса упражнений необходима для того, чтобы расслабить задействованные во время тренировки мышцы

При занятиях фитнесом во время беременности, нагрузки должны быть умеренными. Необходимо прилагать минимальное напряжение при выполнении упражнений. Тренироваться рекомендуется от 20 до 60 минут два раза в неделю. При занятиях беременная женщина не должна чувствовать недомогание и усталость после тренировки.

Учеными давно доказано, что умеренные физические нагрузки очень полезны для будущих мам. Конечно, существуют и ограничения, например, если беременность протекает с осложнениями и при каких-либо хронических заболеваниях внутренних органов. В таких случаях фитнес для беременных даже противопоказан.

Нормально протекающая беременность должна сопровождаться физическими нагрузками. Просто необходимо внимательно подходить к занятиям, которые улучшали бы деятельность всех систем, повышали обмен веществ и физическую активность организма беременной.

Рекомендуемые виды фитнеса для беременных:

  • аквааэробика (любой срок беременности)
  • растяжка или стретчинг (поможет увеличить тонус, подвижность и мягкость для суставов и мышц)
  • фитбол (отлично снимают напряжение и нагрузку во всем организме)
  • йога (улучшается подвижность суставов  и увеличивается гибкость позвоночника)

Требования при занятиях фитнесом для беременных:

  • тренировочные веса не должны быть большими
  • тренировки должны быть регулярными
  • при выполнении упражнений важно осуществлять контроль над дыханием
  • во время тренировок обязательно употреблять жидкость, не допускать обезвоживание организма
  • снижение интенсивности тренировок

Однако, перед тем, как приступить к тренировкам, беременной женщине необходимо проконсультироваться с врачом.

Надеемся, что данная статья будет для Вас полезной!

Желаем удачи!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *