Программа тренировок для похудения мужчинам

Программа тренировок для похудения мужчин

В этой статье представлена программа тренировок для похудения мужчинам. Просто так, ничего не делая, избавиться от ненужных килограмм не удастся, самый простой выход – это липоксация. Но есть и другой способ похудения: долгий, тяжелый и упорный – заставить себя пойти в зал и начать работу над собой. Но просто заставить себя — мало, придется проделать львиную часть работы самому. Однако, одних упражнений, если вы стремитесь похудеть, будет недостаточно. Вам придется однозначно обратить внимание на то, что вы едите и принять для себя абсолютно новый стиль питания, исключив продукты, которые не дадут вам похудеть. Причем вы должны принять и смирится с тем, что это  не временная мера, это не просто диета, это навсегда! Конечно, если вы готовы принести такую жертву ради своей отличной формы и здоровья. И в конце статьи супер мотивация на похудение!

Программа тренировок для похудения мужчинам по времени выполнения составляет от одного до полутора месяцев, посещать зал дважды в неделю. Согласитесь, это не много и вполне реально выкроить для себя эти часы.

Данная тренировка называется кроссфит или круговая тренировка .

Для выполнения предлагаемых упражнений из инвентаря понадобятся штанга и гантели. Так что заниматься по данному плану вы можете и дома и в зале, как вам удобней и больше нравится.

Вся программа состоит из суперсетов, каждый из которых выполняется 3 раза по 20 повторов каждого упражнения.

Вес отягощений следует подобрать таким образом: примерно, 30% от 10 повторного максимума (то есть максимальный вес для 10 ваших повторений).

Перед основной тренировкой воспользуйтесь кардиотренажером (беговая дорожка) или обычный бег. Поработайте на нем от 10 до 20 минут. Затем, выполните упражнения для разминки.

Еще раз напомним о последовательности выполнения упражнений: выполнили одно упражнение, сразу приступайте к выполнению другого и так далее. Это будет первый круг. Затем следует 2-3 минуты отдохнуть и приступить к выполнению следующего круга. У вас будет их три.

Программа тренировок для похудения мужчинам

Первый день тренировки

— становая тяга на прямых ногах. 3 подхода по 20 повторений.

становая тяга на прямых ногах               становая тяга на прямых ногах

— жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

жим штанги               жим штанги

— приседание со штангой. 3 подхода по 20 повторений.

приседание со штангой               приседание со штангой

— жим штанги, стоя над головой. 3 подхода по 20 повторений.

жим штанги стоя над головой               жим штанги стоя над головой

— становая тяга. 3 подхода по 20 повторений.

становая тяга               становая тяга

становая тяга

— тяга штанги к поясу в наклоне. 3 подхода по 20 повторений.

тяга штанги к поясу в наклоне                тяга штанги к поясу в наклоне

— выпады вперед со штангой. 3 подхода по 20 повторений.

выпады вперед со штангой                  выпады вперед со штангой

— жим штанги на наклонной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

жим штанги на наклонной скамье                  жим штанги на наклонной скамье

— отжимание от пола, узко поставив ладони рук. 3 подхода по 20 повторений.

отжимание от пола                 отжимание от пола

— подъем штанги на бицепс, стоя. 3 подхода по 20 повторений.

подъем штанги на бицепс                 подъем штанги на бицепс

Второй день тренировки

— становая тяга на прямых ногах. 3 подхода по 20 повторений.

становая тяга на прямых ногах                 становая тяга на прямых ногах

— жим гантелей лежа на наклонной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

жим гантелей лежа на наклонной скамье                 жим гантелей лежа на наклонной скамье

— приседание со штангой на плечах. 3 подхода по 20 повторений.

приседание со штангой на плечах                 приседание со штангой на плечах

— тяга гантели к поясу одной рукой. 3 подхода по 20 повторений.

тяга гантели к поясу одной рукой                тяга гантели к поясу одной рукой

— выпады с гантелями назад. 3 подхода по 20 повторений.

выпады с гантелями назад                выпады с гантелями назад

— жим гантелей, над головой сидя. 3 подхода по 20 повторений.

жим гантелей                жим гантелей

— становая тяга. 3 подхода по 20 повторений.

становая тяга                становая тяга

становая тяга

— отжимание трицепсами спиной к скамье. 3 подхода по 20 повторений.

отжимание трицепсами спиной к скамье                отжимание трицепсами спиной к скамье

— разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 20 повторений.

разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье                разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Ну что, как вам программка!? Легкого никто не обещал!

Хотите похудеть? Придется попотеть!

Заходите на наш сайт, дальше будет интересней!

Супермотивация для похудения мужчинам


Приняв решение похудеть — вы уже сделали огромный шаг. И теперь ваша задача в выполнении практических действий, поддержании вашего стремления и, конечно, не сойти с дистанции. Чтобы морально настраивать себя на успех, запомните три главных плюса похудения.

Вы станете:

  • красивее
  • здоровее
  • жить более полноценной жизнью

Первый плюс один их самых очевидных. Стройные, подтянутые люди всегда выглядят красивее и моложе, чем те, кто имеет лишний вес. Представьте только: вам будет к лицу любая вещь, не стыдно раздеться на пляже, приятные взгляды противоположного пола.

Что касается здоровья, то люди с лишним весом не только копят килограммы, но и болячки. Когда вы расстаетесь с жировыми отложениями, вы также машете рукой рискам возникновения гипертонии, сахарного диабета, инфаркта, инсульта и прочих сопутствующих заболеваний. А самочувствие? Это же прекрасно! Вы полны сил, энергии, у вас куча планов и стремлений. Вы можете все! И главное, у вас есть на это силы! А вспомните, как вам ничего не хотелось делать физически и как вы задыхались от сотни метров быстрым шагом. Вспомнили? Да, это бы ужасно. Но это в прошлом!

Раньше вы многого не могли, вы были заложником своего тела. Чисто физиологически вам недоступны были вещи, которые теперь вам по плечу. Нырнуть с аквалангом, или спрыгнуть с парашютом. А может просто прокатиться на велосипеде. Теперь вы стройный, здоровый и красивый — можете все! Ну разве это не стоит того, чтобы отказаться от пагубных привычек и заняться собой? Мы думаем стоит! Все в ваших руках!

 Желаем удачи!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *