Программа тренировки похудения для мужчин

Программа тренировки похудения для мужчин №2

Данная статья для мужчин, которые стремятся подсушиться, повысить свою выносливость и визуально улучшить свой рельеф. Эта  программа тренировки похудения  для мужчин предполагает четырех разовое посещение тренажерного зала в течение одного месяца. Акцент упражнений сделан на прокачку мышц-стабилизаторов, а также непременное увеличение показателей силовых возможностей. А в конце статьи факты о мужском похудении и 5 супер продуктов для мужчин!

Для того, чтобы уменьшить нагрузку на связки, упражнения поделены на толкающие и тянущие поочередно.

Для представленных упражнений на каждый тренировочный день разработана специальная схема:

  • Первая неделя тренировок — 3 подхода по 12 повторений
  • Вторая неделя — 3 подхода по 10 повторений
  • Третья неделя — 4 подхода по 10 повторений
  • Четвертая неделя — 4 подхода по 8 повторений

Важно то, что программа тренировки похудения для мужчин предполагает, что отдых между подходами при выполнении упражнений должен быть не больше одной минуты.

Перед тренировкой делайте разминку. Добавьте к ней два упражнения: гиперэкстензию и подъемы туловища из положения лежа.

Программа тренировки похудения для мужчин

День №1

— приседание со штангой

приседание со штангой              приседания со штангой

— жим ногами в тренажере

жим ногами в тренажере              жим ногами в тренажере

— жим штанги лежа на горизонтальной скамье

жим штанги лежа на горизонтальной скамье               жим штанги лежа на горизонтальной скамье

— жим гантелей на наклонной скамье попеременно

жим гантелей на наклонной скамье               жим гантелей на наклонной скамье

— подъем гантелей через стороны стоя

подъем гантелей через стороны стоя               подъем гантелей через стороны стоя

— жим гантелей сидя

жим гантелей сидя               жим гантелей сидя

— французский жим лежа

французский жим лежа               1170_8791dd6-300x200

— французский жим стоя

французский жим стоя               французский жим стоя

— голень стоя

голень стоя

День №2

— тяга верхнего блока к груди сидя

тяга верхнего блока к груди сидя               тяга верхнего блока к груди сидя

— тяга верхнего блока прямыми руками стоя

тяга верхнего блока прямыми руками стоя               тяга верхнего блока прямыми руками стоя

— подъем штанги на бицепс стоя

подъем штанги на бицепс стоя               подъем штанги на бицепс стоя

— сгибание рук с рукоятками верхнего блока на бицепс стоя

сгибание рук с рукоятками верхнего блока на бицепс стоя               сгибание рук с рукоятками верхнего блока на бицепс стоя

— становая тяга на прямых ногах

становая тяга на прямых ногах               становая тяга на прямых ногах

— сгибание ног в тренажере лежа

сгибание ног в тренажере лежа               сгибание ног в тренажере лежа

— шраги с гантелями

шраги с гантелями               шраги с гантелями

— шраги со штангой за спиной

шраги со штангой за спиной               шраги со штангой за спиной

День №3

— приседание

приседание                приседание

— выпады со штангой

выпады со штангой               выпады со штангой

— жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

жим гантелей лежа на горизонтальной скамье               жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

— жим штанги лежа на наклонной скамье

жим штанги лежа на наклонной скамье               жим штанги лежа на наклонной скамье

— подъем гантелей через стороны стоя

подъем гантелей через стороны стоя               подъем гантелей через стороны стоя

— трицепс одной рукой верхнего блока

трицепс одной рукой верхнего блока               трицепс одной рукой верхнего блока

— жим лежа узким хватом на горизонтальной скамье

жим лежа узким хватом на горизонтальной скамье                жим лежа узким хватом на горизонтальной скамье

— голень сидя

голень сидя

День №4

— тяга нижнего блока к поясу сидя

тяга нижнего блока к поясу сидя                тяга нижнего блока к поясу сидя

— тяга штанги в наклоне

тяга штанги в наклоне                тяга штанги в наклоне

— пуловер

пуловер                пуловер

— приседание в тренажере Смита

приседание в тренажере Смита                приседание в тренажере Смита

— становая тяга на прямых ногах

становая тяга на прямых ногах                 становая тяга на прямых ногах

— подъем гантелей на бицепс сидя

подъем гантелей на бицепс сидя                  подъем гантелей на бицепс сидя

— подъем штанги на бицепс стоя

подъем штанги на бицепс стоя                     подъем штанги на бицепс стоя

— шраги с гантелями

шраги с гантелями                     шраги с гантелями

Вот такая нехитрая программа тренировки похудения для мужчин. Не забывайте о необходимости правильно питаться.

Кратко о мужском похудении


Диета обычно ассоциируется с женщинами, это они готовы самоотверженно сидеть на гречке с кефиром ради потери нескольких лишних килограмм. Однако понятие мужской диеты тоже распространено, правда, не так широко. Разумеется, диета для слабого и сильного пола не может быть идентичной, особенно, если мужчина посещает тренажерный зал. А в этом случае диета просто необходима для достижения наилучших результатов.

Но это диета не в привычном понимании этого слова, а правильное рациональное питание, богатое полезными и необходимыми при тренировках элементами с высоким содержанием белков, умеренным углеводов и низким содержанием жиров. Также важна частота и режимность питания, потребляйте пищу 5-6 раз в день. Не стоит забывать о разнообразии рациона. Если сегодня мясное блюдо курица, то завтра приготовьте рыбу. Потребляйте свежие овощи фрукты.

5 супер продуктов для мужчин


Не будем разбираться кто и когда собрал этот список из пяти супер продуктов для худеющих мужчин и не только, просто возьмем их на вооружение.

1. Помидоры

Содержат мощный антиоксидант – ликопин, который предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и поддерживает здоровье предстательной железы. Помидоры настолько универсальный овощ, что их можно употреблять в сыром виде с любыми другими продуктами или добавлять в процессе приготовления. Кстати, обработанные томаты оказывается полезней свежих.

2. Брокколи

Также, как помидоры полезна для профилактики заболеваний предстательной железы. Брокколи содержит химическим вещество сульфорафаном, которое борется с раковыми клеткам.

3. Грецкие орехи

Содержащиеся в грецких орехах Омега-3 жирные кислоты снижают уровень холестерина и повышают концентрацию энергии. Грецкие орехи хороши в борьбе с артериальными заболеваниями, содержать витамины группы В и Е, белок и магний.

4. Устрицы

Главная польза устриц в том, что они повышают репродуктивные способности мужчины. Пара устриц в день обеспечит организм мужчины суточной нормой цинка. А повышение концентрации цинка в организме отразится на уровне тестостерона.

5. Арбуз

Мужчины зачастую страдают повышением кровяного давления, а элемент, который нормализует давление и снижает риск возникновения инсульта, — это калий. В арбузах содержится огромное количество калия. Кроме того, мочегонные свойства арбуза способствуют очищению организма.

Тренируйтесь!

Желаем удачи!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *