Правила успешной тренировки

Правила успешной тренировки

Поставив себе цель перед подходом в тренажерный зал, каждый хочет достичь желаемых результатов, чтобы время, проведенное в спортзале, не было потрачено зря. Существуют ли правила успешной тренировки? Давайте разберемся!

Что для этого необходимо? Правильно подобранная программа тренировок!? Правильное питание – специальная диета!? С одной стороны, да! Но, к сожалению этого будет недостаточно!

Не важно, какая перед тобой задача – набор мышечной массы или похудение. На все надо время. В связи с этим, предлагаем:

Правила успешной тренировки

  • Цикл тренировок. Не тренируйтесь по одному и тому же плану тренировок. Постоянно меняйте интенсивность, число подходов, количество повторений. Вес отягощения так же должен меняться, как увеличиваться, так и уменьшаться. Данное разнообразие поможет стимулировать и держать мышцы в тонусе, а это скажется на их росте.

Правила успешной тренировки

  • Частый прием пищи. Прием пищи должен быть 5-6 разовым, не зависимо, масса набор или похудеть ваша цель. Но порции должны быть маленькими. Важно не переедать! Это позволит стабильно поддерживать уровень аминокислот и сахара в крови. Да и к тому же, организму маленькие порции гораздо будет проще усвоить.

Правила успешной тренировки

  • В течение 30 минут по окончании тренировки организм следует необходимо пополнить углеводами. Так как именно в этот момент открывается так называемое углеводное окно и организму требуется в два раза больше углеводов, чем обычно. В противном случае, организм будет истощаться без гликогена, так необходимого для усвоения белка.

Правила успешной тренировки

  • Спустя полтора часа после тренировки организму нужна загрузка качественного протеина. В это время организму необходимо восстанавливать мышечные ткани.
  • Прием аминокислот. Аминокислоты являются строительным материалом при наращивании мышечной массы. Их задача сделать минимальным распад мышечной ткани.
  • В рацион питания необходимо включать натуральный белок (куриное мясо, индейки, яичный белок , рыба, молочные продукты). Суточная доза 3-5 грамм белка на один килограмм веса.

Правила успешной тренировки

  • Здоровый сон (8-9 часов без перерыва). Он способствует обеспечение нормального уровня кортизола и выделяет гормон роста.
  • Избегайте стрессов. Стресс уменьшает выделение тестостерона, повышает кровяное давление, подрывает иммунную систему.
  • Восстановление организма. Массаж, контрастный душ, как раз это, что способствует восстановлению.
  • Чаще расслабляйтесь и получайте от жизни удовольствие!

Надеемся, что эти не сложные правила тренировки поспособствуют вам в успехе формирования вашего идеального тела!

Желаем удачи!

 

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *