Как накачать мышцы груди

Как накачать мышцы груди

В представленном материале вы узнаете, как накачать мышцы груди при помощи эффективных упражнений. В конце статьи советы для начинающих бодибилдеров!

Мышцы груди входят в тройку лидирующих мышц, которым представители сильного пола уделят наибольшее внимание в своих тренировках.

Придя в качалку с задачей, как накачать мышцы груди, не следует сразу бросаться жать штангу. Спонтанность не принесет нужного результата. Для начала вам нужно понять, что конкретно не устраивает в грудных мышцах: общая масса или же, отстает какая — либо её часть. И когда цель определена, нужно подобрать необходимые для ее реализации упражнения.

Как накачать мышцы груди: теория

Для развития мышц груди, в принципе как и других групп мышц, существует множество принципов тренировки, например, «база – изоляция – база», «изоляция — база — изоляция«, предварительное утомление мышц, «изоляция», «пампинг» и т.п.

Вернемся к распространенному упражнению жим, который выполняется лежа на горизонтальной скамье. Зачастую именно это упражнение многие стараются включать в свои тренировки. Но мало кто понимает, что в этом упражнении основная нагрузка идет на трицепсы и передние дельты.

Но чтобы разнообразить данное упражнение и придать эффект мышцам груди, следует изменить в данном упражнении угол наклона скамьи. Тогда нагрузка перераспределиться на мышцы груди.

Предлагаемый комплекс физических упражнений позволит проработать все отделы грудных мышц, подобрать каждому свой эффективный угол наклона.

По данной программе следует заниматься один – полтора месяца, посещая тренажерный зал трижды в неделю, как обычно чередуя с отдыхом.

На первый взгляд данная программа тренировок покажется простой, но не спешите делать вывод!

Перед работой с отягощением не забывайте выполнить разминку.

В дополнение к разминке, каждое упражнение выполняйте в первом подходе по 10-12 раз с небольшим весом. Затем, подбирайте такой вес, чтобы смогли выполнить рекомендованное число повторений.

Как накачать мышцы груди: упражнения

  • Жим штанги от груди лежа на горизонтальной скамье. Выполнить 2-3 подхода с максимальным количество повторений.

Жим штанги от груди лежа на горизонтальной скамь

  • Жим штанги на наклонной скамье под углом 40 градусов. 1 подход 8 повторений.

Жим штанги на наклонной скамье под углом 40 градусов

  • Жим штанги на наклонной скамье под углом 20 градусов. 1 подход 8 повторений.

Жим штанги на наклонной скамье под углом 20 градусов

  • Жим штанги от груди лежа на горизонтальной скамье. 1 подход 8 повторений.

Жим штанги от груди лежа на горизонтальной скамье

  • Жим штанги на скамье с уклоном минус 20 градусов. 1 подход 8 повторений.

Жим штанги на скамье с уклоном минус 20 градусов

  • Жим штанги на скамье с уклоном минус 40 градусов. 1 подход 8 повторений.

Жим штанги на скамье с уклоном минус 40 градусов

  • Жим штанги широким хватом на наклонной скамье под углом 40 градусов. 1 подход 8 повторений.

Жим штанги широким хватом на наклонной скамье под углом 40 градусов

  • Жим штанги широким хватом на наклонной скамье под углом 20 градусов. 1 подход 8 повторений.

Жим штанги широким хватом на наклонной скамье под углом 20 градусов

  • Жим штанги от груди широким хватом, лежа на горизонтальной скамье. Выполнить 1 подход 8 повторений.

Жим штанги от груди широким хватом

  • Разведение гантелей на наклонной скамье под углом 40 градусов. 1 подход 10 – 12 повторений.

Разведение гантелей на наклонной скамье под углом 40 градусов

  • Разведение гантелей на наклонной скамье под углом 20 градусов. 1 подход 10 – 12 повторений.

Разведение гантелей на наклонной скамье под углом 20 градусов

  • Разведение гантелей на горизонтальной скамье. 1 подход 10 – 12 повторений.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

  • Разведение гантелей на скамье с уклоном под углом минус 20 градусов. 1 подход 10 – 12 повторений.

Разведение гантелей на скамье с уклоном под углом минус 20 градусов

  • Разведение гантелей на скамье с уклоном под углом минус 40 градусов. 1 подход 10 – 12 повторений.

Разведение гантелей на скамье с уклоном под углом минус 40 градусов

Вот и вся программа тренировок, которая при правильном подходе позволит эффективно прорабатывать грудные мышцы.

Тренируйтесь! Желаем удачи!

Бодибилдинг – с чего начать


Смотря в очередной раз на красивые тела культуристов, вы тоже решили заняться бодибилдингом. Прежде всего, следует уяснить, что как и всякий другой спорт бодибилдинг требует колоссальных усилий и жесткого самоконтроля. Только благодаря большим усилиям ваше тело станет настоящим произведением спортивного искусства.

Бодибилдинг – универсальный спорт, который поможет набрать вес или похудеть, приобрести стройную подтянутую или мускулистую фигуру. Поэтому такой спорт подходит мужчинам и женщинам одинаково.

Но не стоит сразу бежать в спортивный зал и заниматься до потери пульса. Всего в меру. Для начала сходите к врачу. Убедитесь, что у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом. Рассчитайте нагрузку, время занятий и отдыха. Не менее важной в бодибилдинге является диета спортсмена. В этом спорте требуется сбалансированное питание, т.е. умеренное сочетание белков, жиров и углеводов. Не повторяйте ошибок культуристов, предпочитающих различные белковые и иные добавки.

Как организм отнесется к такой химической атаке неизвестно, но явно ничего хорошего из этого не выйдет.

В спортзале для начала лучше заниматься с тренером. Он покажет принцип действия снаряда, на какие мышцы он влияет. Для бодибилдинга разработан специальный комплекс упражнений. Но в первый месяц вы должны посвятить технике их выполнения, чтобы избежать травм и иных неблагоприятных последствий. Не смотря на множество тренажеров, культуристы остаются верны обычным гантелям, штангам и блочные устройства. Не стоит сразу же ждать видимых результатов. Если вы готовы посвятить тренировкам 2 часа через день, то ощутите заметные изменения месяца через 4.

И помните в здоровом теле – здоровый дух.

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *