Тренировка пресса в домашних условиях

Тренировка пресса в домашних условиях

Статья для тех, кто вместо жировых складок в области живота мечтает увидеть заветные «шесть кубиков». Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс для мышц брюшного пресса. Тренировка пресса в домашних условиях одинаково подойдет и мужчинам и женщинам.

Не все могут позволить себе поход в тренажерный зал по разным причинам, поэтому для таких случаев и разработаны специальные программы тренировок, которые вы без труда можете осваивать дома. По этой программе можно тренировать все мышцы пресса и тренировать их будете лежа на диване!

Нет это не опечатка и вам не показалось! Именно диван и будет тем самым тренажером, если конечно у вас нет горизонтальной скамьи. Число подходов для всех упражнений не ограничено, чем больше, тем лучше.

По данной программе следует тренироваться через день, таким образом давая мышцам пресса восстановится. Главное правило — это внимательно относиться к тренировке и своему телу. Между упражнениями соблюдайте паузу для отдыха, 15 секунд будет достаточно. Осуществляйте контроль за состоянием поясничного отдела.Вы не должны ощущать дискомфорт, если выполняете все правильно. Не следует перенапрягать мышцы, от этого результат быстрее не появится. Увеличивать нагрузку следует постепенно.

Перед упражнениями сделайте легкую разминку.

Тренировка пресса в домашних условиях

Тренировка пресса в домашних условиях

  • Сидя на краю дивана, необходимо опереться на руки. Ноги вытянуть вперед, при этом напрягите мышцы пресса и, согнув, подтяните колени к груди.

  • Лежа на полу, возьмитесь руками за диван. Мышцы напрягите, затем плавно поднимете ноги вверх, задержите их на 1-2 секунды, и медленно опустите.

  • Лежа на полу поднимете ноги вверх и выполните движение, имитирующее езду на велосипеде. Ваши движения должно быть плавными.

  • Лягте на спину на пол, выполняйте упражнение обратные скручивания. Ноги должны быть согнуты в коленях, поясница «прилипла» к полу, подтягивайте ноги к животу.

  • Согните ноги в колене, голени положите на диван, а туловище на полу. Выполните подъем туловища, касаясь грудью колен.

  • Лягте на спину, возьмитесь за диван, потянитесь ногами вверх, пытаясь оторвать нижнюю часть туловища от пола. Не делайте резких движений, выполняйте плавно.

  • Вот такой несложный, но очень тем не менее эффективный комплекс упражнений для пресса, освоить который под силу каждому.

    Тренируйтесь! И помните, что только упорство и труд приведут к желаемым результатам!

    Желаем удачи!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *