как накачать мышцы плеч

Как накачать мышцы плеч

В этой статье поговорим об особенности тренировки дельтовидных мышц или плечевого пояса. В спорте существует следующее правило: чем мышцы сильнее, тем в сечении они больше. Данная программа показывающая, как накачать мышцы плеч, подойдет как для тренировок дома, так и в зале. Тренировать мышцы плеч будем используя обычные гантели. Еще вам понадобится наклонная скамья для выбора положения под различными углами.

Зачастую стопором при выполнении жимов являются так называемые мышцы-стабилизаторы. Эти мышцы ограничивают максимально возможный жим при выполнении с использованием гантелей. Тем не менее, если выполнять упражнение лежа, можно выжать гораздо больше, нежели сидя.

Благодаря этой программе тренировок, которая состоит из определенной схемы выполнения, Вы за два месяца добьетесь высоких результатов, а именно: вес, который вы берете в жиме лежа будет вашим весом в жиме сидя.

Использование гантелей вместо штанги способствует развитию ваших мышц-стабилизаторов.

Суть тренировки не просто в выжиме гантели вверх, а в постепенном изменение угла при жиме, с горизонтального до вертикального. В результате такого использования положения, исчезнет психологический аспект, который препятствует увеличению веса.

Программа как накачать мышцы плеч для тренировок в течении восьми недель. Её вы можете совмещать с любой другой программой. Она состоит из раздельного тренинга, в ней упражнения расписаны на каждую неделю.

Как накачать мышцы плеч

Жим гантелей выполняется под разными углами. Тренируясь по этой схеме, первые 4 недели выполняйте сначала упражнение для мышц груди — жим лежа на горизонтальной скамье , а после него 2-3 не жимовых упражнения, но также для груди (например, разведение гантелей и сведение рук в тренажере). С 5 по 8 недели выполняются первыми жимы под разными углами для на мышцы плеч, после чего должны следовать 2-3 обычных упражнения для плеч ( например, разведение гантелей).

На протяжении всех восьми недель тренировок при жиме, вы должны использовать одинаковый вес.

Как накачать мышцы плеч: программа тренировок

Выполнять первым упражнение при тренировке мышц груди.

Первая неделя тренировок

как накачать мышцы плеч

– выполняете 3 подхода по 8-10 раз
жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье.

Вторая неделя тренировок

– выполняете 3 подхода по 8-10 раз жим гантелей, лежа на наклонной скамье под углом 20 градусов.

Третья неделя тренировок

– выполняете 3 подхода по 8-9 раз жим гантелей, лежа на наклонной скамье под углом 30 градусов.

Четвертая неделя тренировок

— выполняете з подхода по 7-8 раз жим гантелей, лежа на наклонной скамье под углом 40 градусов.

как накачать мышцы плеч

 

Пятая неделя тренировок

– выполняете 3 подхода по 7-8 раз жим гантелей на наклонной скамье под углом 60 градусов.

Шестая неделя тренировок

– выполняете 3 подхода по 6-8 раз жим гантелей на наклонной скамье под углом 70 градусов.

Седьмая неделя тренировок

– выполняете 3 подхода по 6-7 раз жим гантелей на наклонной скамье под углом 80 градусов.

Восьмая неделя тренировок

– выполняете 3 подхода по 6-7 раз жим гантелей на наклонной скамье под углом 90 градусов.

Вот такая простая, но эффективная блок схема данной тренировки для мышц плеч!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *