Программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похудения

Статья для тех, кому надоели лишние килограммы и есть огромное желание от них избавиться. Не секрет, что проблема лишнего веса сама по себе не исчезнет, чудодейственных лекарств нет. Но есть два пути решения проблемы похудения более легкий и более тяжелый. Первый путь — оперативное вмешательство (липоксация), требующее финансовых затрат и второй путь тяжелая и кропотливая физическая работа над собой и своим телом. Выбирать Вам! А представленная программа тренировок для похудения вам в помощь!

Если с первым способом все понятно, то со втором  придется разобраться. И мы постараемся в этом помочь!

Физическая работа над собой, не зависимо от того, где вы собираетесь её проделывать в тренажерном зале или в домашних условиях – только вершина айсберга. А вот основное придется делать самостоятельно. Прежде всего, решение проблемы избыточного веса – это выбор правильного питания и специальных диет. Вам придется научиться контролировать свои желания. Не переедать! Лучше питаться чаще, но маленькими порциями.

Не будем сильно вдаваться в теорию, перейдем к самой программе тренировок для похудения. Данная программа рассчитана на один – полтора месяца, с двух разовым занятием в неделю. Затем, стоит подобрать другую тренировку, чтобы не возникло привыкания ваших мышц к нагрузкам.

На нашем сайте масса различных программ, выбирайте ту, что вам приглянется!

Из оборудования вам понадобятся штанга, гантели и скамья. Тренировка круговая (кроссфит). Суть ее в том, что упражнения выполняются поочередно за один подход. А потом следует отдых. Это будет первый круг. Вновь поочередно в одном подходе выполняете каждое упражнение, затем снова отдых. Таким образом у вас должно получится три круга. Отдых между кругами не должен превышать двух минут. Между упражнениями отдыхайте 30 секунд. Вес отягощения должен позволить вам выполнить максимум 18-20 повторений.

Разминка перед тренировкой как обычно — обязательна!

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Первый день тренировок

  • Становая тяга со штангой

Становая тяга со штангой

  • Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги на горизонтальной скамье

  • Приседание со штангой

Приседание со штангой

  • Жим штанги стоя

Жим штанги стоя

  • «Мертвая тяга» штанги на прямых ногах

мертвая тяга штанги на прямых ногах

  • Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне

  • Выпады со штангой

Выпады со штангой

  • Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

  • Отжимание от пола узко

Отжимание от пола узко

  • Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

Второй день тренировок

  • Становая штанга со штангой

Становая штанга со штангой

  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

  • Приседание со штангой

Приседание со штангой

  • Тяга гантели в наклоне к поясу

Тяга гантели в наклоне к поясу

  • Выпады со штангой

Выпады со штангой

  • Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

  • «мертвая тяга» со штангой на прямых ногах

мертвая тяга со штангой на прямых ногах

  • Отжимание от скамьи

Отжимание от скамьи

  • Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

В заключение, в зависимости от оставшихся сил, поработайте на кардио тренажерах 10-15 минут.

Вот такая программа тренировок для похудения!

Теперь все зависит от Вас!

Надеемся, Ваше упорство и терпение приведут Вас к желаемой цели!

Желаем удачи!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *