Тренировки для поддержания формы

Тренировки для поддержания формы

Тренировки для поддержания формы для тех спортсменов, которые не преследуют определенных целей, например, по набору массы или похудению, а просто решивших держать свои мышцы в тонусе. Именно для вас предлагаем программу тренировок для поддержания физической формы.

Многие сталкиваются с проблемами нехватки времени по разным причинам: график работы или бытовые проблемы, которые не позволяют часто уделять время для занятий спортом. Но большинство тех, кто задумывается о своем здоровье, следит за правильным питанием и своим телом, уделяя ему хотя бы пару часов физическими упражнениями.

Поэтому, специально для Вас предлагаем тренировки для поддержания формы с двух разовым занятиям в неделю. Задача программы задействовать и нагрузить все группы мышц. Понятно, что за две тренировки в течение недели невозможно нагрузить все мышцы полноценно, но задача тренировки именно поддержание формы. Занятия для тренажерного зала. Осваивайте! А после комплекса упражнений для вас несколько слов об обуви для бодибилдинга.

Тренировки для поддержания формы

Как всегда перед любой тренировкой следует разминка.

День 1

  • Жим штанги на наклонной скамье. Подходов: 3, повторов: 10-12.

Жим штанги на наклонной скамье

  • Жим гантелей на горизонтальной скамье, лежа. Подходов: 3, повторов: 10-12.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

  • Сведение рук в тренажере «бабочка». Подходов: 2, повторов: 12-15.

Сведение рук в тренажере бабочка

  • Подъем гантелей через стороны, стоя. Подходов: 3, повторов: 10-12.

Подъем гантелей через стороны

  • Подъем гантелей перед собой, стоя. Подходов: 2, повторов: 10.

Подъем гантелей перед собой

  • Французский жим стоя. Подходов: 3, повторов: 12.

Французский жим стоя

  • Трицепс верхнего блока вниз. Подходов: 2, повторов: 15.

Трицепс верхнего блока вниз

  • Голень стоя. Подходов: 3-4, повторов: 15-20.

Голень стоя

  • Подъем туловища из положения, лежа. Подходов: 3, повторов: 20-25.

Тренировки для поддержания формы

День 2

  • Жим ногами в тренажере. Подходов: 3, повторов: 10.

Жим ногами в тренажере

  • Разгибание ног в тренажере, сидя. Подходов: 3, повторов: 15.

Разгибание ног в тренажере

  • Сгибание ног в тренажере, лежа. Подходов: 3, повторов: 15.

Сгибание ног в тренажере

  • Тяга верхнего блока к груди, сидя. Подходов: 3, повторов: 10-12.

Тяга верхнего блока к груди

  • Тяга гантели к поясу в наклоне. Подходов: 3, повторов: 10.

Тяга гантели к поясу в наклоне

  • Тяга нижнего блока к поясу, сидя. Подходов: 2, повторов: 15.

Тяга нижнего блока к поясу

  • Подъем гантелей на бицепс, стоя. Подходов: 3, повторов: 8-12.

Подъем гантелей на бицепс

  • Концентрированный подъем на бицепс, сидя. Подходов: 2, повторов: 10-12.

Концентрированный подъем на бицепс

  • Подъем ног в висе. Подходов: 2, повторов: 15-20.

Подъем ног в висе

Вот такая программа тренировок для поддержания формы мужчин.

Тренируйтесь! Желаем удачи!

Обувь для занятия бодибилдингом


Практически все профессиональные культуристы знают — обувь при занятиях бодибилдингом не менее важна, как, к примеру, штанга или гантели. И вам, если вы вступили или готовитесь пополнить ряды бодибилдеров тоже нужно об этом знать! Это обосновывается тем, что для занятий в спортивном зале вам придется упорно тренироваться, а ваши ноги должны быть в комфорте и уюте.

Самым главным заблуждением является то, что на занятия по бодибилдингу можно обуть любую обувь, к примеру, обувь для прогулки, для пробежки, обувь, используемая в повседневной жизни и прочее. На самом деле для тренировок по бодибилдингу необходимо использовать только специальную спортивную обувь известных производителей. Выбор продукции известных производителей обосновывается тем, что они выпускают только качественную, удобную обувь для спортсменов.

Выбор обуви для проведения тренингов по бодибилдингу должен происходить не спонтанно, а взвешенно и обдуманно, так как неправильно выбранная обувь в некоторых случаях может привести даже к травмам. Кроме того, дискомфорт в виде натираний, мозолей, или не комфортного положения ноги в обуви, будет вам однозначно мешать в полной мере отдаться тренировке. Поэтому отнеситесь к выбору обуви для своих тренировок серьезно!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *