перетренированность

Перетренированность и как ее избежать

Что такое перетренированность мы рассмотрим в этой статье. Практически у любого заядлого спортсмена либо у атлета-новичка, тренирующегося без профессионально составленной программы, когда-либо возникало хотя бы ощущение симптомов перетренированности. И хотя многие считают это состояние вполне безвредным, оно может привести к действительно необратимым, опасным последствиям.

Причины перетренированности

Превышение объемов тренировочного лимита, вследствие которого организм не успевает восстанавливаться, называется перетренированностью.

К основным причинам возникновения перетренированности относятся:

1. Спорт-аддикция — фанатичное стремление к беспрерывному тренингу, психологическая зависимость от спорта, в отсутствии которого, возникает апатия, мышечный тремор, раздражительность и так далее.

2. Недосыпание — приводит к тому, что атлет, проводит тренинг в прежнем режиме на неполноценно отдохнувший организм.

3. Злоупотребление стероидами. Некоторые виды стероидов и отдельные психотропные вещества-энергетики способны вызвать поистине «нечеловеческий» всплеск энергии, несовместимый с индивидуальными возможностями организма.

4. Неграмотная модуль-программа тренинг/отдых. Если вы мало чего понимаете в собственных физических возможностях, вы не можете самостоятельно создать тренировочное «меню» с учетом всех нюансов, наиважнейшими из которых являются:

  • время тренировки
  • допустимая нагрузка
  • количество и качество пауз-сетов, выходных
  • неверные представления о здоровом питании, в итоге которых возникает дефицит питательных веществ, необходимых при повышенных нагрузках и как следствие, происходит катаболическая реакция, потеря энергии, надрыв иммунитета

Последствия перетренированности

перетренированность

Для данного состояния характерны:

  • Крайняя физическая усталость
  • Остановка спортивного прогресса
  • Регресс мышечного роста
  • Надрыв иммунитета
  • Головокружения, головные боли, тошнота, фантомный болевой синдром
  • Одышка, проблемы с артериальным давлением, нестабильность пульса
  • Эмоциональная деградация — агрессия, депрессия, раздражительность, апатия
  • Бессонница
  • Понижение когнитивных способностей

В отдельных случаях, перетренированность может привести к развитию серьезных, необратимых заболеваний.

Как предотвратить перетренированность

Чтобы избежать подобного состояния, необходимо:

1. Заниматься исключительно по профессионально составленной программе.

2. Повышать нагрузки и (или) веса постепенно.

3. Не игнорировать здоровый сон и полноценный отдых.

4. Принимать спортивное питание в дополнение к обычной пище, четко следуя потребностям активного организма в питательных веществах.

5. В случае появления начальной симптоматики незамедлительно обратитесь лечащему врачу.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *