Что такое перетренированность мы рассмотрим в этой статье. Практически у любого заядлого спортсмена либо у атлета-новичка, тренирующегося без профессионально составленной программы, когда-либо возникало хотя бы ощущение симптомов перетренированности. И хотя многие считают это состояние вполне безвредным, оно может привести к действительно необратимым, опасным последствиям.
Причины перетренированности
Превышение объемов тренировочного лимита, вследствие которого организм не успевает восстанавливаться, называется перетренированностью.
К основным причинам возникновения перетренированности относятся:
1. Спорт-аддикция — фанатичное стремление к беспрерывному тренингу, психологическая зависимость от спорта, в отсутствии которого, возникает апатия, мышечный тремор, раздражительность и так далее.
2. Недосыпание — приводит к тому, что атлет, проводит тренинг в прежнем режиме на неполноценно отдохнувший организм.
3. Злоупотребление стероидами. Некоторые виды стероидов и отдельные психотропные вещества-энергетики способны вызвать поистине «нечеловеческий» всплеск энергии, несовместимый с индивидуальными возможностями организма.
4. Неграмотная модуль-программа тренинг/отдых. Если вы мало чего понимаете в собственных физических возможностях, вы не можете самостоятельно создать тренировочное «меню» с учетом всех нюансов, наиважнейшими из которых являются:
- время тренировки
- допустимая нагрузка
- количество и качество пауз-сетов, выходных
- неверные представления о здоровом питании, в итоге которых возникает дефицит питательных веществ, необходимых при повышенных нагрузках и как следствие, происходит катаболическая реакция, потеря энергии, надрыв иммунитета
Последствия перетренированности
Для данного состояния характерны:
- Крайняя физическая усталость
- Остановка спортивного прогресса
- Регресс мышечного роста
- Надрыв иммунитета
- Головокружения, головные боли, тошнота, фантомный болевой синдром
- Одышка, проблемы с артериальным давлением, нестабильность пульса
- Эмоциональная деградация — агрессия, депрессия, раздражительность, апатия
- Бессонница
- Понижение когнитивных способностей
В отдельных случаях, перетренированность может привести к развитию серьезных, необратимых заболеваний.
Как предотвратить перетренированность
Чтобы избежать подобного состояния, необходимо:
1. Заниматься исключительно по профессионально составленной программе.
2. Повышать нагрузки и (или) веса постепенно.
3. Не игнорировать здоровый сон и полноценный отдых.
4. Принимать спортивное питание в дополнение к обычной пище, четко следуя потребностям активного организма в питательных веществах.
5. В случае появления начальной симптоматики незамедлительно обратитесь лечащему врачу.