Программа тренировок бицепса

Программа тренировок бицепса от Ларри Скотта

В этой статье программа тренировок бицепса от Ларри Скотта, который стал первым обладателем титула «Мистер Олимпия». Его бицепсы в объеме составляли 54 сантиметра! В далекие 60-е годы таких грандиозных результатов он добился упорными тренировками, экспериментируя на собственных мышцах и не прибегая к стероидам.

Еще одно достижение Ларри – он изобрел уникальный тренажер, который был назван в его честь «скамья Скотта». Но на этом Ларри не остановился, далее, он разработал специальный комплекс упражнений с их последовательностью. В итоге – очередной успех!

Программа тренировок бицепса от Ларри Скотта

Данная программа для бицепса состоит из трисетов.

Упражнения выполняются последовательно, без отдыха.

  • Подъем гантелей на скамье «Скотта» одновременно. Выполнить 6 чистых повторений и 4 частичных (неполных).

Подъем гантелей на скамье Скотта

  • Подъем штанги с прямым грифом на бицепс, стоя. Выполнить 6 чистых повторений и 4 частичных. Это упражнение выполнять плавно без рывков.

Подъем штанги с прямым грифом на бицепс

  • Подъем EZ-штанги обратным хватом на бицепс на скамье «Скотта». Выполнить 6 чистых повторений и 4 частичных (неполных).

Подъем EZ-штанги обратным хватом на бицепс

Это один сет. Далее следует полторы-две минуты отдыха. Затем приступайте к очередному сету. Всего должно быть три.

Но сам Ларри Скотт выполнял пять таких сетов. О его потрясающих результатах мы уже упомянули!

Ларри не рекомендовал менять последовательность этих упражнений, так как основным упражнением считалось второе. Именно оно определяло объем бицепса. Первое упражнение являлось разогревающим.

Секрет от Ларри Скотта нашим чителям для увеличения объема бицепса. Он рекомендовал включать в одну тренировку работу на:

Именно в такой последовательности!

Если Вас заинтересовала программа тренировок бицепса Ларри Скотта, тогда не откладывайте и приступайте!

Желаем удачи!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *