Питание при сушке для мужчин

Питание при сушке для мужчин

В этой статье мы рассмотрим питание при сушке для мужчин, которые решили подсушиться и придать своему телу рельеф. Что понимается под диетой при сушке? Диета при сушке предусматривает постепенное снижение калорийного питания на 10 даже 20%. Все зависит от того, как происходит жиросжигание. По мере сокращения рациона питания, обязательно надо осуществлять контроль своего веса. Если есть вероятность к снижению массы на 1-3 килограмма в месяц, тогда все в порядке. Процесс идет!

Питание при сушке для мужчин в первую очередь должно быть основано на сокращении рациона за счет животных жиров и быстрых углеводов. Животные жиры следует вообще исключить! Но вы должны учитывать, что такая диета должна быть обязательно сбалансированной.

Питание при сушке для мужчин

Потребление растительных жиров должно быть не более 10%. Включите в питание жирную рыбу, ведь она богата жирными кислотами, которые способствуют получению желанного рельефа. Не следует полностью исключать углеводы, но их содержание в пище должно быть не более 40%. Потребляйте медленные углеводы (овощи, каши, продукты из муки грубого помола, орехи и несладкие фрукты). В дополнение принимайте минеральные комплексы, так как недостаток минералов и витаминов приводит к разрушению мышц.

Питание при сушке для мужчин

Питаться следует 5-6 раз в сутки, но порции должны быть небольшими. За 2 часа до тренировки питаться нельзя и 1,5 часа после нее тоже. В этот период обязательно принимать аминокислоты, а также протеиновые коктейли.

Протеин на 60% должен получаться из пищи, а со спортивным питанием на 40%. Протеин защитит мышцы, так как способствует подавлению катаболических процессов, но при этом не препятствует сушке.

При такой диете следует осуществлять контроль поступления жидкости в организм. Её суточная норма не менее 2-х литров.

Продукты, которые необходимо включать в диету при сушке

  • Яйца
  • Рыба
  • Нежирное мясо (куриное, говядина)
  • Каши (гречневая, овсяная, пшеничная и т.д.)
  • Молочные обезжиренные продукты (молоко, кефир, творог, йогурт)
  • Овощи
  • Фрукты
  • Бобовые (фасоль, горох, бобы)

На этом всё! Грамотно планируйте свой рацион питания. Питайтесь правильно!

Желаем удачи!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *