меню при наборе мышечной массы

Меню при наборе мышечной массы

В данной статье, предлагаем вашему вниманию примерное меню при наборе мышечной массы. Его следует придерживаться на протяжении всего времени в процессе тренировки для достижения поставленной цели.

Атлеты, занимающиеся силовыми видами спорта, и бодибилдеры должны питаться часто — 5-6 раз в день. Энергетический объем данного примерного меню составляет 3500 калорий. Предложенное меню рассчитано на атлетов массой 75-80 килограмм, тренирующихся около 2-3 месяцев.

Меню при наборе мышечной массы: пример

Меню для завтрака

Завтрак должен быть в 8 утра.

  • 4 яичных белка
  • 1 яичный желток
  • 150 гр.овсяной каши
  • Хлеб из муки грубого помола — 2 кусочка обжаренных в тостере
  • Апельсин
  • Витамины в таблетках

Меню второго завтрака

Второй завтрак в 10 часов утра

  • Банан — 1 шт.
  • 1 порцяи протеина с нежирным молоком

Меню обеда

Обедайте в 13.00

  • 150 гр. филе курицы или индейки
  • 100 гр. риса
  • 100 гр. овощей (тушеных или отварных без масла, или сырые овощи)
  • 200 гр. печеного картофеля

Меню полника

На полдник в 15.30 следует употребить те же продукты, что на второй завтрак:

  • банан
  • протеин с молоком

Меню ужина

На ужин в 18.30 съедайте:

  • 300 гр. отварного картофеля
  • 200 гр. постной говядины
  • 100 гр. овощей

Второй ужин

Перед сном, это будет шестой прием пищи, рекомендуется употребить четыре яичных белка и один желток, а также 150 гр. овсяной каши.

меню при наборе мышечной массы

 

Приведенное в статье меню прекрасно подойдет атлетам, которые стремятся нарастить мышечную массу. Помимо вышеуказанных продуктов питания, в рацион следует включить пищевые добавки, но они должны быть лишь вспомогательными компонентами рациона, а никак не основными. Если вы принципиально не желаете употреблять протеиновые коктейли, заменяйте их стаканом молока. Что касается желтка, количество которого в меню указано меньше относительно белка, можете съедать яйца целиком, чтобы не выбрасывать желтки.

Не забудьте, что 75% пищи суточного рациона нужно употреблять в первой половине дня, поэтому советуем следовать приведенному времени приема пищи.

Для разнообразия мясные продукты можно заменять бобовыми. Обязательно ешьте нежирные молочные продукты, они позаботятся о крепости ваших костей.

Из сладкого допускается употребление меда, но в небольших количествах. Свежие овощи следует есть регулярно, но не переедайте их. В овощах и фруктах высокое содержание клетчатки, а она при избытке очень плохо усваивается. Старайтесь разнообразить свое меню и менять его ежедневно.

Тренировки не отменяют повседневной жизни и поход в гости, застолье предполагают потребление не очень полезных, но очень калорийных и жирных блюд, а также употребление алкоголя. Пусть совесть вас не мучает! Просто увеличьте следующую тренировку на полчаса и снизьте калорийность питания на следующий день после застолья. Но не следует позволять себе постоянно срываться и нарушать диету. В противном случае, все ваши тренировки пройдут напрасно! И вместо желаемой мышечной массы, вы наберете не желаемые жировые отложения!

На этом всё! Питайтесь правильно и тренируйтесь!

Желаем удачи!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *