программа тренировок для сноубордистов

Программа тренировок для сноубордистов

Программа тренировок для сноубордистов — здесь речь пойдет о зимнем виде спорта таком, как сноубординг и программе тренировок для него. Любая физическая активность требует подготовки. Не важно, какими видами спорта вы занимаетесь, силовыми или игровыми. Для того, что чтобы мышцы тела были готовы к нагрузкам, их надо тренировать. Это поможет вам в дальнейшем избежать каких- либо травм и сохранить здоровье.

Для занятия этим видом спорта, неважно на профессиональном уровне или любительском, необходима специальная тренировочная программа. Предлагаемая тренировка подойдет всем не зависимо от пола.

В противном случае, неподготовленного спортсмена ждут усталость, боль и травмы.

Программа тренировок для сноубордистов

Программа тренировок для сноубордистов: цели и задачи

Цель тренировки — это, прежде всего, выносливость, координация движения и гибкость.

Данная программа тренировок для сноубордистов рассчитана на четыре недели тренировок, чередуя занятия с днями отдыха. Каждые упражнения следует выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами не более 30-40 секунд. Главная задача в этом случае не мышечная масса, а именно выносливость! Вес отягощения подбирайте таким образом, чтобы максимальное количество повторений в одном подходе выполнялось 20 раз. Как правило, берутся средние или легкие веса.

Некоторые упражнения и их предназначения:

  • Приседания с выпрыгом. Упражнение служит для увеличения силы ног, а так же для развития взрывной мощи. Техника упражнения в том, что из глубокого приседа, резко оттолкнувшись ногами, выпрыгнуть вверх. Руки следует держать перед собой, либо же на поясе.

  • Повороты с отягощением стоя. Упражнение развивает координацию. Выполняется сидя на полу. Исходное положение: туловище следует отклонить назад, ноги оторвать от пола, в руках гантель или блин, которые следует держать на уровне пресса. Выполнять повороты туловища в стороны. Ноги не должны касаться пола.

  • Силовые отжимания. Данное упражнение укрепляет не только мышцы груди и рук, но также отрабатывает и технику возможного падения. Техника выполнения: лечь на живот, опереться на ладони рук, руки расположить на ширине плеч,упереться в пол носками ног. На выдохе оттолкнуться от пола, выпрямляя руки. На вдохе вернуться в исходное положение.

  • Подъем на носки стоя. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы и стопы.

  • Выпады вперед стоя. Упражнение развивает координацию и мышцы ног.

  • Подтягивания на перекладине. Упражнение укрепляет мышцы рук и мышцы спины. Крепкая спина способствует улучшению устойчивости.

  • Езда на велосипеде или велотренажере. Развивает выносливость, укрепляет мышцы ног.

    Как перед любой тренировкой сделайте пяти минутную разминку.

    Теперь перейдем непосредственно к самой программе тренировок (данный комплекс выполняется четыре раза в неделю, чередуя с днями отдыха).

Комплекс упражнений:

  • Прыжки с приседаниями. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.

Программа тренировок для сноубордистов

  • Повороты с отягощением сидя. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.

Программа тренировок для сноубордистов

  • Отжимания от пола. Выполнить 3 подхода максимальное число повторений.

Программа тренировок для сноубордистов

  • Подъем на носки со штангой. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.

Программа тренировок для сноубордистов

  • Выпады вперед с гантелями или штангой. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.

Программа тренировок для сноубордистов

  • Подтягивание. Выполнить 3 подхода максимум повторений.

Программа тренировок для сноубордистов

  • Езда на велотренажере в течение 15 минут.

Программа тренировок для сноубордистов

В конце данной программы обязательно следует выполнять упражнения на растяжку, задействованных мышц.

Вот такая подготовительная программа тренировок для сноубордистов.

Тренируйтесь! И уже к сезону сноубординга Вы будете в великолепной физической форме!

Желаем удачи!

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *